よく呼吸すると、あなたはより良く生きます
よく呼吸すると、あなたはより良く生きます
酸素は私たちの生存を維持するために不可欠であり、非常に決定的であるため、私たちは食事や睡眠などの他の重要な機能に与える重要性を呼吸に与えません。しかし、よく呼吸するかどうかは、私たちの健康と気分、さらには私たちの体重や性別によっても異なります。
- 息の力。それは心血管系の世話をし、緊張を下げ、消化を容易にし、集中力を高め、記憶力を改善し、不眠症と戦い、体重を減らし、ストレスを和らげ、緩和し、痛みを和らげ、より耐えやすく、より良い関係を作ります性的でアンチエイジング効果があります。
呼吸運動の準備方法
呼吸運動の準備方法
私たちが議論した利点を考慮して、以下では、健康と幸福を改善する呼吸運動を提供します。ただし、仕事に取り掛かる前に、次の考慮事項を考慮する必要があります。
- 空腹。これらのテクニックを練習するには、最後の食事から少なくとも2時間経過している必要があります。
- 静かな環境。光を下げて、リラックスできる音楽を…目を閉じて焦点を合わせます。
- 新鮮な空気。あなたが屋外でそれを行うことができるなら、より良いです。それができない場合は、換気の良い場所にしてください。いずれにしても、しばらく移動しないので、気温は気持ちいいはずです。
- あなたの注意を修正します。呼吸の経路全体を視覚化します。胸が上下する様子、腹部、体に出入りする空気の音…
睡眠のための呼吸法
睡眠のための呼吸法
アンドリューワイル博士は、安眠のために4-7-8のテクニックを推奨しています。
- メンタルカウント4で鼻を吸い込み、7カウントで息を止め、8カウントで口から吐き出すことで構成されます。眠りにつくまでエクササイズを繰り返します（Weilによると1分）。
消化を改善するための呼吸法
消化を改善するための呼吸法
消化を良くしたい場合は注意してください。
- 床に座って膝を胸につけて深呼吸します。次に、膝を吐き出して抱きしめ、膝を胸にできるだけ近づけます。5〜10回ゆっくりと息を吸っている間、その位置を保持します。3回繰り返します。
ストレスのための呼吸法
ストレスのための呼吸法
ストレスと戦う呼吸の鍵は、ゆっくりと呼吸することです。
- この制御された呼吸を行うには、横隔膜を使用して、鼻から3秒間呼吸します。鼻をさらに3秒間吐き出します。運動を一時停止して数回繰り返します。
体重を減らすための呼吸法
体重を減らすための呼吸法
この呼吸運動は、体重を減らすのに役立ちます。
- 立って、片方の足をもう一方の足の前に置きます。太ももを使って、すべての体重を後ろ足で下げます。3秒間ゆっくりと呼吸し、腕を頭の上に持ってきます。筋肉を緊張させ、腕を下げる7秒で息を吐きます。
そして、あなたにとってどれがあなたにとって最良の食事であるかわからない場合は、私たちのテストで調べてください。
腰痛のための呼吸法
腰痛のための呼吸法
腰痛の緩和が必要な場合は、こちらをお試しください。
- 足を曲げ、枕を頭の下に置いて、仰向けになります。腹部に手を置いて上昇を感じます。鼻から息を吸い、腹を腫れ、ゆっくりと鼻から離します。15回やってください。
腰痛のための呼吸法
腰痛のための呼吸法
この呼吸運動を数回繰り返すと、背中の痛みが和らぎます。
- まっすぐ座って、肋骨の両側に手を置きます。すべての空気を排出します。次に、肋骨を膨らませる呼吸をし、数秒間空気を保持し、それを取り出してその位置に戻します。
風邪のための呼吸法
風邪のための呼吸法
風邪に対処するための他の救済策やヒントの中で、あなたはあなたの呼吸を使うことができます。
- 座って、鼻から息を吸い込み、半分開いた口からゆっくりとガラスのように曇らせます。40回繰り返してから、深呼吸をして、口からすばやく空気を吹き出します。終わったら、咳をしてみてください。
24時間で風邪にさようならを言う方法をここに見つけなさい。
トレーニングから回復するための呼吸法
トレーニングから回復するための呼吸法
運動前、運動中、運動後の呼吸も非常に重要です。スポーツ後の呼吸法をご紹介します。
- まず、鼻から息を吐きます。次に、鼻をつまんで2〜5秒間息を止め、終了したら10秒間鼻から普通に呼吸します。回復するには、3〜5分間実践する必要があります。
エネルギーを得るための呼吸法
エネルギーを得るための呼吸法
アクティベートする場合は、これを実行します。
- 鼻からすばやく息を吸ったり吐いたりすることです。両方のプロセスは、それぞれ1秒かかります。15秒間行ってから、通常どおり呼吸します。最大1分間の交互の迅速な呼吸と通常の呼吸。
