気まぐれをあきらめずに月に6キロを失う食事療法

苦しむことなく体重を6キロ減らすための食事療法

パン、ピザ、チップを食べることは禁じられています…そして、彼らがあなたを禁止すればするほど、あなたはそれをより多く食べたくなり、そしてあなたはダイエットに行きます。結果？99％の場合、ダイエットを中止し、体重を減らすことができません。

自分を見直し、選択し、減らし、治療してください！あなたが毎日自分に与える「賛辞」を見直してください。たっぷりとした朝食をとるなら、日中はスナックを止めず、ピザはディナーに…あなたがしなければならないことは、本当にあきらめないものを選ぶことです。あなたの食事療法を再編成し、あなた自身を治療しなさい、しかし一つ。そして、それは「あなたの瞬間」になるので、あなたはそれをより楽しむでしょう。
あなたの「不可侵」とは何ですか？私たち全員が持っています。チーズやソーセージ、ソースを食べることをあきらめられない人たちがいます…それを買う余裕があり、苦しむことなく6キロまで失うには、2つの選択肢があります。

苦しむことなく6キロを失うための食事の毎週のメニューはここにあります：

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読み続けて、私たちは食事療法がどのように機能するかを説明します…

計画が機能するための鍵

あなたのために簡単にするために、軽くて健康的な食べ物はあまり便利でない他の食べ物に取って代わるという考えでいくつかのルールを提案します。たとえば、デザートにイチゴを使用すると、甘いイチゴヨーグルトやパナコタを食べることができなくなります。

6キロを失う食事の黄金律

果物をもう一杯。朝食、デザート、スナックに…
野菜をもう一杯。150g以上に相当します。
シリアルのサービングが1少ない。パン、パスタ、ご飯の一部を取り除く…
小さなサービング。穀物とタンパク質の（野菜ではない）。
少数の気まぐれです（ただし少数）。あなたが毎日自分に与える「賛辞」を見直して減らしてください。
味を高める。レモン汁、スパイス…塩や砂糖を少なくする。

食事療法に従って自分を治療する方法

すべての食事であなたが欲しいものを食べることではなく、あなたが本当に欲しいものを時々食べること、それを味わって楽しむことについてです。

2週間のウィークリーメニューをご用意しております。週に1回無料の食事があることがわかりますが、週末は無料ですが、別の日を希望する場合は変更できます。前にも言ったように、たとえばファーストフードを飲み込むのは空のメニューではありませんが、好きな食べ物を選んでそれを楽しむのは、トマトとチーズのパスタのプレート、自家製ピザのスライス、ディナーです。冷たい肉が入った小さなサンドイッチ、または朝食とランチの代わりにブランチをお楽しみください。

3週目と4週目には、2回分の無料の食事を含めることができます。健康的な体重に達したら、最大3〜4食まで無料で食事ができます。でも頭付き！

次に、許可された気まぐれとして、または太らせずに、メニューに好きなものを統合する方法を説明します。

あきらめられないなら…

失うことのある甘いものを時折与えることを超えて、理想はあなたの食事療法が（砂糖なしで）甘さを呼吸することです。

圧迫しない甘い朝食

ジャムでトーストをあきらめるのではなく、砂糖なしの自家製ジャムを選びましょう。少量の水を入れた鍋に果物を一握り入れて、日付をバラバラにします。弱火でコンポートまで調理します。彼はまた砂糖を使わずにシナモンを使った野菜ドリンクで調理したオートミールを選びました。シナモンはライスプディングのような味がします。

甘いサラダと甘い野菜

タマネギを弱火で長時間煮込むと、ソースが甘くなります。にんじんやかぼちゃなどの野菜をオーブンでローストした野菜クリーム。また、甘いスパイスを使用する場合：ウコン、シナモン…そしてサラダ？干しレーズンか甘いシェリービネガーを少し入れます。

ほのかな甘みのある秒

フルーツ-フレッシュまたはドライ-とスパイスでそれを入手してください。プラム、ドライアプリコット、シナモンを含むモロッコのタジンのように。またはほうれん草、レーズン、松の実と一緒にラウンド。またはパイナップルとチキン。

チョコレート

チョコレートを失った場合、ダイエットを振ることなく1オンスを1日摂取して体重を減らすことができます。チョコレートの含有量が85％を超えると、常に良い結果になります。これは、ココアが多いほど、脂肪が少なくなるためです。しかし、黒くしたくない場合、または牛乳と一緒に好む場合は、1オンスだけであっても問題はありません。

そしてデザートは？

焼きフルーツ。油を使わない焦げ付き防止の鉄板でグリルすると、甘い味が濃縮され、より美味しくなります。
甘いヨーグルト。電子レンジのブルーベリーまたは他の果物と少量の水でジャムのようにします。ヨーグルトとフムムに加えて……

あなたのチーズなしではない

チーズボードを1日ディナーに持っていても問題ありません。何も準備できず、野菜の1つ目と軽いタンパク質の2つ目が置き換えられるため、毎日それを行うことが問題です。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができます

チーズは、減量ダイエットに最適な場所にあります。以下で説明しますが、ちょうどいい量です。さらに、デンマークの研究によると、チーズは腸内微生物叢内の特定の細菌のコロニーを増やし、代謝を促進して体脂肪のバランスを維持します。

サービングはいくらですか

それはチーズと全体に依存します。フレッシュチーズは硬化チーズと同じではありません。そしてある日、彼はフレッシュチーズをサラダに入れました。もう一つは、パスタにパルメザンチーズをあしらいます。そしてもう一つは、あなた自身をミニチーズにします。しかし、同じ日にすべてではありません。

ソフトチーズ。2つのゴルフボール（80-125 g）
ブリー。単3電池2本（50〜70g）
硬化チーズ。コルク栓1個（40-60 g）

お気に入りのチーズのカロリーを調べてください。

ソーセージ、時間厳守

ソーセージはチーズのように起こります。私たちの通常の食事が果物、野菜、マメ科植物に富んでいる場合、特定の日に冷たい肉の一部を摂取することは何も起こりません。

理想：少しですが良質

したがって、食事が正しい場合は、週に数回ミニソーセージを用意し、豆類のシチューに追加したり、野菜のトッピング（ハムのエンドウ豆など）として追加したりできます。チョリソが大好きな場合は、パプリカデラベラを食事に加えると、見逃せません。

150 kcalのスライスの数

チョリソー。4スライス。
ソーセージ。2.5スライス。
モルタデラ。3スライス。
ヨークハム。3スライス。
イベリコ生ハム。2スライスですが、コレステロールとトリグリセリドのレベルを改善するのに役立つオレイン酸の含有量が高いため、最も推奨されています。

ここでは、ソーセージがどれだけ太っているのかを説明します：ハム、チョリソ、トルコ…

パン中毒？

あなたは毎日パンを食べて減量することができます。たとえば、朝食にはミニまたはトースト、ランチまたはディナーには数枚のスライスなど、毎食でそれを食べることもできます。もちろん、パスタ、米、ジャガイモを同じ食事で、または軽食で一日中食べるべきではありません。

あなたはそれを行うことができます、それは本当ですが、頻繁にそれを行うと、あなたはより栄養的に興味深い食品を置き換え、食事は多様性を失い、貧困になります。理想的には、他の食品と組み合わせて、1日1回または最大2回の食事で、さまざまな食事に取り入れるべきです。

より良いサワー種のパン

それは流行ではなく、サワードウには腸内細菌叢の健康を助ける「善玉」細菌が含まれています。そして、健康な生物相は体重と空腹感をコントロールするのに役立ちます。さらに、これらの細菌はデンプンとパンを前消化し、消化が容易です。

いっぱいの品種

積分。全小麦粉を最初の成分としてラベルに表示し、その70％が含まれている場合です。
ライ。全粒小麦のライ麦パンは、非常に密度の高いパン粉があり、繊維が非常に豊富で、非常に満足しています。
オーツ麦。タンパク質が最も多いので、空腹感がはるかに長くなります。

良い会社で

水和物と脂肪を組み合わせると、糖分が血中に浸透する速度が遅くなり、より長く満腹感が得られるため、快適であることに加えて、パンのスライスに油とチョコレートを添えるのは良い考えです。

また、必要に応じて、自分で自家製パンを作ることもできます。

パスタに夢中

パスタが好きな場合は、たとえば、1秒に2度添えの飾りで毎日パスタを食べたり、スパゲッティアラマリナラや自家製トマトソースのマカロニなどの軽いレシピで週に1度または2度、一皿として食べることができます。。

アルデンテを作って冷まします

外側が少し柔らかくなるようにパスタを調理しますが、やや硬いハートで、より多くの噛み方を強いられ、早く満足し、空腹感を長く取ります。理想的な3 in 1。また、冷ましてから再加熱すると、でんぷんが抵抗性のあるでんぷんに変わります。

積分の方が良いというのは本当ですか？

気に入った場合のみ。栄養士のカルロス・リオス氏が説明するように、「パスタが白か全体かは関係ありませんが、最も重要なのは、野菜、健康的な脂肪、タンパク質です。」さあ、オリーブオイルとオレガノの小雨が入った白いパスタは、全粒小麦のカルボナーラよりも優れています。

重さの少ない品種…

クスクス クスクスのセモリナ粉（または小さなスープパスタ）は液体を大量に消費するため、少量（40 g）で皿に満たします。
マメ科パスタ。小麦パスタに比べて繊維が多く、中身が多いので、おかずにこだわることができます。
野菜でできていますか？はい、パスタではありませんが…スパゲッティや麺が好きな場合は、小麦と他のズッキーニを一緒に添えると、より完全な部分になります。

ソースが命を与えるなら、あきらめないでください

CarlosRíosは、「より健康的なドレッシングのために、超加工ソース、精製油、塩、添加物、砂糖」を変更することを推奨しています。彼は「スパイスと酢を使用することを提案します。どちらも科学的証拠によって実証された健康的な特性を持っています。トマトソースと90％トマトで調理され、より良いEVOOで調理されました。彼はまた、醤油を使用する場合、塩分が少ないことを勧めています。

サラダをドレッシングすることは、ソースで泳ぐことではありません

オリーブオイルは非常に健康的ですが…大さじ1杯あたり90 kcalなので、ドレッシングや、油を含んだソースや炒め物を使いすぎることはできません。たとえば、ビネグレットを軽くするには、酢1に対して油3の代わりに、油1、酢1、および野菜ストック1を加えます。

パスタにしっかり浸透させるコツ

行き過ぎずにパスタをソースするには、イタリア人のようにしてください。パスタを沸騰させてから水気を切ると、完全に水切れすることはないので、少量の水でソースの広がりがよくなり、追加する量を減らす必要があります。

より軽いレシピ

フルーツビネグレット。好きな果物のジュースを、米などのマイルドな酢、果物のすりおろした皮またはその部分とスパイスと混ぜます。
無脂肪トマトソース。オーブンで玉ねぎ、トマト、ニンジンをローストします。すべてを塩とスパイスで挽いて味わってください。同じことは、例えば赤唐辛子ソースを作る場合にも当てはまります。
ヨーグルトの。キュウリ、レモン汁、ミントでヨーグルトを泡立てます。

ここでソースとビネグレットのレシピを作るのはもっと軽くて超簡単です。