5キロを失うデトックスダイエット（日替わりメニューとレシピ付き）

あなたが次に見つけるものは、あなたが5キロを失うことを可能にするデトックスダイエットをするための鍵がある素晴らしいギャラリーです。まず、この記事を「お気に入り」に保存して、いつでも手元に置いておけば、朝食、ランチ、スナック、またはディナーに刺激を与えることができます。はじめましょうか？

朝ごはん

ミューズリーとヨーグルトとフルーツ。プレーンスキムヨーグルトをボウルの底に置き、45 gのミューズリーを砂糖を加えずに、半カップの新鮮なフルーツを半量（20 g以下）の未焙煎または塩漬けのナッツとともに加えます。朝の時間がない場合は、夜間に終わらせ、土壇場でナッツを加えることができます。コーヒー、紅茶、砂糖を含まない煎茶を添えてください。

カロリー：391 kcal

午前半ば

緑のスムージーを持っています。セロリ、青リンゴ、キュウリ、クレソン、レモン、ショウガ、水など、このスーパーデトックスミックスをお試しください。

デトックスシェイクとデトックスジュースのためのより多くのアイデアはここにあります。

カロリー：110 kcal

食物

はい、パスタはデトックスです。ダイエットの最初の日は、この美味しいパスタ料理で減量されます。60 gのスパゲッティ（全粒最高）を沸騰させ、保存します。にんにくとパセリを少し油で炒める。すぐに小花とチェリートマトにカリフラワーを追加します。土壇場で、スパゲッティをフライパンに加え、数回転させます。グリーンサラダ、エビのグリル（150 g）、0％ナチュラルヨーグルト

カロリー：507 kcal

スナック

無脂肪ヨーグルト。あなたがより一貫したスナックを好むなら、ギリシャに行きなさい。あなたは小さな果物と小さじ1杯のチア、亜麻またはケシの実を加えることができます。お腹がすいている場合は、オート麦大さじ1杯を加えてください。

カロリー：125 kcal

晩ごはん

野菜入りフムス。ひよこ豆（120 g調理済み）をオリーブオイル大さじ1、ごまペースト（タヒネ）、ニンニク半分、水、レモン少々で挽きます。クリームができたらパプリカを上に振りかけます。生で食べるのが一番好きな野菜を棒状に切ります（ニンジン、キュウリ、セロリ、コショウ、レタスの葉、ブロッコリー…）。ガラスの野菜スープとスキムヨーグルトまたはケフィアを添えてください。

カロリー：365 kcal

朝ごはん

果物のクォークトースト。全粒小麦のカントリーパン（約40 gのパン）の薄いスライスをトーストします。時間がない場合は、2つの全粒小麦のビスケットを用意します。バターであるかのように、0％のクォークチーズで広げますが、この場合、脂肪がほとんどないためはるかに軽いので、量を増やすとより寛大になります。果物を追加します（スライスしたバナナの半分、ブルーベリー…）。砂糖なしでコーヒーやお茶、煎茶を添えて

カロリー：220 kcal

午前半ば

あなたが水分を排除するのを助けるためにクレンジング注入を取ります。これはオオアザミであり、肝臓にとって最も有益な植物の1つであり、あなた自身を浄化し、コレステロールを自然に減らすのに役立ちます。

食物

七面鳥とエンドウ豆の炒め物。玉ねぎはさいの目に切り、黄金色になるまで炒める。にんにくのみじん切りを加え、2分後に洗浄した豆（150 g）を加える。10分間調理します。さらに、七面鳥の胸肉（120 g）をソテーし、通常の立方体にカットして保存します。エンドウ豆の上に白ワイン100 mlを注ぎ、還元されるまで調理します。七面鳥のキューブを追加し、さらに5分間一緒にソテーします。ミディアムフルーツが付いています。

カロリー：440 kcal

スナック

トーストはデトックスすることもできます。これを行うには、トーストパンは全粒粉またはライ麦でなければなりません。数個食べる場合は薄切りにします（合計50g）。新鮮なトマトやドライトマト、オリーブの刻み、ロースト野菜、アボカドなどの野菜のトッピングを追加します。

カロリー：220 kcal

晩ごはん

フリッタータまたは野菜のオムレツ。紫か普通のジャガイモを卵の大きさで2つ作る 3本のネギとピーマンをソテーし、ブロッコリーの小花を3〜4分間煮ます。卵黄3個と白身5個、塩コショウを加え、フリッタータを焦げ付き防止の鍋に入れて混ぜます。一人分のサービングはフリッタータの半分です。ナッツまたは種子（20 g）とパイナップルのスライス1つを添えた緑の芽のサラダを添えてください。

カロリー：422 kcal

朝ごはん

ヨーグルトと中くらいのバナナが入ったオート麦フレーク（40 g）。この組み合わせはカリウムが非常に豊富で、水分を取り除き、空気を抜くのに役立ちます。さらに、オートミールフレークは非常に飽き飽きしているので、ほぼ正午まで食欲はほとんどありません。

カロリー：310kcal

午前半ば

アーモンド8個入りで、一番好きなフルーツのカップ1杯。

カロリー：120 kcal

食物

赤ボラアルパピロテ。仕事を探すのではなく、魚屋に赤いボラ（150 g）を掃除してもらい、丸ごとそのままにして調理する準備をします。各ボラの中にレモンウェッジとローズマリーの小枝を入れ、油と塩コショウで磨きます。羊皮紙で包み、200ºのオーブンで8分間ローストします。グリルしたグリーンアスパラガスを添えて、蜂蜜をひもで締めます。

カロリー：393 kcal

スナック

おいしいスムージー。脱脂または大豆ヨーグルトを取り、風味がよければ、熟したフルーツと混ぜます。またはフルーツピューレだけでもいいです。さらに満足感を得るには、果物を刻んだナッツや亜麻の種子、チアなどと組み合わせます。必要に応じて、すべての材料をブレンダーに入れることができますが、トッピングは粉砕せずに残しておくことができます。噛むことはさらに満足します。

カロリー：210 kcal

晩ごはん

ベジタリアン巻き。玄米300 gを炊き、トレイに広げて米酢10 gで湿らせる。ライムジュースで細かく切ったアボカドのマセレート。寿司マットをラップで覆います。海苔とご飯を上に、アボカドを真ん中に置きます。マットを巻いて、マキの形にします。卵1つと輸液1つが入ったオムレツを添えて6匹のマキを取ります。

カロリー：440 kcal

朝ごはん

2つのテクスチャのフルーツ。マンゴーまたは皮をむいた桃の4分の1を粉砕し、これらの同じ果物と緑のキウイの小片を添えてください。皮付きの生アーモンド（20 g）、チアシード、すりおろしたココナッツを一握り入れます。砂糖を加えないでください。少し甘さが必要な場合は、シナモンをふりかけてください。コーヒー、紅茶、砂糖を含まない煎茶を添えてください。

カロリー：317 kcal

午前半ば

クレンジング注入を服用してください。私たちが提案するのはタンポポです。タンポポは尿中の毒素の除去を促進します。ミントやフェンネルと混ぜて苦味を隠すことができます。高血圧の薬を服用する場合は注意してください。服用する前に医師に相談してください。

食物

フルーツとフラワーのサラダ。ブレンダーにオレンジのジュース、オイル大さじ1、種なしのナツメ、黒コショウを加えます。最後にケシの種子を含めて予約します。アボカドを立方体に切り、レモン汁で霧雨にします。チェリートマトとイチゴをカットします。サラダもやしとプレートを組み立て、ビネグレットを添えてください。グリルしたサーモン（125 g）と1回の注入を添えてください。

カロリー：450 kcal

スナック

ブルスケッタ。村のパンの2つのスライスをトーストし、ローストした赤唐辛子、モッツァレラチーズの小さなボールとブラックオリーブを上にのせます。バジルを振りかける。他のブルスケッタは、色のついたトマトのローストと、かぼちゃのローストとオリーブのキューブを組み合わせます。スナックについては、これらのオプションの1つだけを選択してください。両方を準備し、野菜のクリームを添えると、ディナーにも対応できます。

カロリー：各180/225 kcal

晩ごはん

ベジタリアンオリエンタルスープ。ネギ、しいたけ、かぶを入れて野菜スープを作る。わかめと香辛料をお好みで加えます。中国人と緊張し、塩を追加します。200 gの米麺を冷水で20分間水和させ、濾す。提供する直前に、中華鍋を介してそれらを実行します。かぼちゃのサイコロとテンペ100g、塩コショウ、180℃で20分焼く。ボウルに、麺、かぼちゃ、テンペ、少しルッコラを入れます。

カロリー：390 kcal

朝ごはん

フルーツ盛り合わせとヨーグルト。共有に最適です。別のコンテナーで0％ヨーグルトを配布し、他のコンテナーでブルーベリーを打ち負かした別の0％ヨーグルトを配布します。ボウルに、四角に切った季節のフルーツを加えます。2つのヨーグルトを1つの乳製品のサービングと考えてください。コーヒー、紅茶、砂糖を含まない煎茶を添えてください。

カロリー：173 kcal

午前半ば

乾杯のトースト。全粒小麦またはライ麦の村のパンの2つの薄いスライス（合計50 g）を切り、2つのウズラの卵を加えます。冷たい七面鳥の肉、天然マグロ、イワシのトマトも試すことができます…

カロリー：250 kcal

食物

アスパラとチキンのアボカド。アボカドの半分、グリーンアスパラガス、鶏の胸肉を、油をほとんど含まない焦げ付き防止の鉄板でグリルします。油とアップルサイダービネガーを軽くまぶした緑の葉のサラダのベッドに刻んだものを出す。チキンコンソメとキウイ1個を添えてください。

カロリー：410 kcal

スナック

スキムヨーグルト0％脂肪とお好みでフルーツ1カップ。

カロリー：150 kcal

晩ごはん

トマトクリーム。キャセロールに大さじ一杯の油を入れ、中火で材料をこの順序でソテーします：にんにくのみじん切り2個、玉ねぎのみじん切り、ひもなしのセロリのみじん切り1個、トマト1 kg。塩を加えて、約10分後、野菜が十分に柔らかくなったら、野菜スープまたは水を1カップ加え、さらに10分間調理します。ブドウで飾る。

カロリー：145 kcal

朝ごはん

バナナ、ヨーグルト、ラズベリーのトースト。全粒小麦パンをトーストし、大さじ1杯の軽いジャムで広げます。新鮮なラズベリーとスライスしたバナナを添えてください。そして、より甘い熟したラズベリーと少しのシナモンで砕かれたナチュラルヨーグルトと、ほんのり甘さを加えています。砂糖を入れずにコーヒーや紅茶と一緒にお召し上がりください。

カロリー：249 kcal

午前半ば

シナモンのプーアル注入。このチサンは非常にクレンジングされ、消化を改善するのにも役立ちます。シナモンとクローブと一緒に服用してください。これにより、食事への不安を軽減し、ガスを避けることができます。

食物

アボカドサラダ。20 gのピーナッツを20 mlの油、大さじ半分の酢と塩で挽きます。200gのイチゴを洗ってスライスします。マンゴーの皮をむいてサイコロを切る。
2つのアボカドの皮をむき、油で油を塗った表面に半分を置きます。それらを幅方向に薄くスライスします。レモン汁をふりかけてバラにしてください。レタスを洗ってサラダボウルに入れ、果物とアボカドの花を加えます。ビネグレットでドレスアップ。鯛のグリル（120g）と1回の注入が付いています。

カロリー：550 kcal

スナック

枝豆。それらは枝豆（豆のような）であり、100 gあたり63 mgのカルシウムを提供します。多くの店で冷凍されています。それを消費するには、約5分間沸騰させます。塩やスパイスでお好みでどうぞ。

カロリー：122 kcal（100g）

晩ごはん

ほうれん草クリーム。オーブンでトーストし、スライスしたアーモンドの大さじ2と予備を入れます。皮をむいたジャガイモを1つゆでます。ねぎソテー、ほうれん草400g、にんじん1個。ジャガイモを加え、250mlの野菜スープと塩コショウを入れます。15分間調理してブレンドします。さらに、ウズラの卵を4つ作り、半分に切る。予約したほうれん草100gを炒め、野菜クリームに加える。アーモンド、卵、砕いたピンクのコショウで飾られた非常に熱くサーブします。

カロリー：320 kcal

朝ごはん

超軽量卵ベネディクチン。卵は非常に満足のいくものであり、ラベネディクト派なら、それもまた喜びです。私たちはあなたに軽いバージョンを与えるので、彼らはあなたを圧迫しません。パンを2スライストーストし（全粒穀物の方がよい）、軽いチーズまたは砕いたアボカドを塗る。その上に半熟卵を2つ入れ、ルッコラの葉を添えて出す。砂糖と天然ジュースを含まないコーヒーまたは紅茶と一緒にお召し上がりください。

カロリー：405 kcal

午前半ば

ニワトコの注入。それは非常に興味深いデトックス効果があり、ほとんどの人が愛するほんのり甘い味がします。ニワトコの花は、オオバコと一緒によく食べられます。

食物

仏ひよこ豆野菜ボウル。新鮮なほうれん草（または別の緑の葉）を敷きます。ジャガイモの皮むき器で、にんじんのリングレットを作ります。きゅうり、アボカド、大根をスライスします。緑色の野菜のベッドにすべての材料を入れ、ひよこ豆（生60 gまたはゆで180 g）を完成させます。ごま大さじ1を振りかけます。ミックスベジタブルクリームとスキムヨーグルト1個を添えてください。

カロリー：458 kcal

スナック

ミューズリーとフルーツのヨーグルト。この組み合わせはとても満足できておいしいです。スキムまたは大豆ヨーグルトをカップに入れ、ミューズリー大さじ2杯、イチゴ半カップまたはお好みの果物の組み合わせを振りかけます。おいしい！

カロリー：155kcal

晩ごはん

アブラナ科の柑橘系のサラダ。刻んだカリフラワー1カップとスライスしたブリュッセルもやしをグレープフルーツ、タンジェリン、レモン、ザクロジュースを入れたボウルに入れます。冷蔵庫で8時間浸します。セロリ、エスカロール、オリーブ、レタスでサラダを組み立て、キャベツのトッピングを追加します。1つのアボカド、1つのオレンジ、半分のビートのジュースと2つのオイル大さじでソースを作ります。サラダを振って注ぎます。1回の注入を伴います。

カロリー：370 kcal

ジーンズのボタンがくっついていると、靴下が足首に跡を残し、ガスが半分になっていることに気づきます…あなたの体はデトックスダイエットのために体重を落としているのです！

食べ物を消化したり、呼吸したり、発汗したりすると、身体は特別なことをせずに毒素を自然に排出しますが、…この「自然なメカニズム」が少しの間助けを必要とする場合があります。、脂っこくて甘いオマージュなどが多すぎる。

したがって、肝臓、腎臓、腸が毒素を排除するのを助ける食事療法に従うことは、良い考え以上のものです。軽さを取り戻し、消化が良くなり、より活発になり、良い気分で肌がより明るくなるのに加えて、4キロまたは5キロを取り除くことができます。眼！それは断食や飢えについてではありません。これを行うと、浄化システムにストレスがかかり、水を脱ぐのではなく、より多くの水分を保持し、体重をかけることになります。

飢えずに減量するデトックスダイエット

それは減量を刺激し、苦しむことなく、またはあなたやあなたのクレンジングシステムにストレスを与えることなく、体液貯留を引き起こす「バルーン効果」を排除する最良の方法です。

野菜や果物が豊富。これらの食品は水分が多いため、デトックス作用を促進し、少ないカロリーと引き換えに空腹感を取り除きます。
全粒パン、米、パスタ、豆類を含む繊維を増やします。あなたはより長く満腹を感じるでしょう、そして、あなたはより定期的になることができます。
彼らはタンパク質であり、彼らは満足しているので、肉を食べるのを止めないでください。しかし、七面鳥や鶏肉のように軽くする方がいいです。魚と一緒に出してください。

1週間のフル日替わりメニュー

理論はすばらしいのですが、重要なことはそれを実践することです。クララの栄養学者であるM.ªイザベルベルトラン博士は7日間メニューをデザインしました（もちろん、無料です）。あなたが私たちがあなたに言ったすべてを適用することがいかに簡単であるかがわかります。そして、私たちが提案する料理の中に気に入らないものがあれば、いつでも同等のものに変更できます。たとえば、サーモンは嫌いだがマグロは好きなら、どちらも青い魚なので交換できます。

どのくらいの期間、クララのデトックスダイエットを続けることができますか？

最短15日。1週間の提案をしますが、メニューは非常にバランスが取れているため、延長して1か月以上作ることができますが、結果はすぐにわかります。
健康を維持するには、このダイエットを続けますが、季節ごとの果物と野菜に応じてメニューを「調整」しますが、週に2、3回無料の食事を導入します。
数キロを得るか、または膨満感、疲労感、頭痛などを感じた場合は、この食事療法に戻って、少なくとも数週間はそれに従ってください。
良い習慣は永遠に。もっとゆったりとした食事に戻ったとしても、毎日たくさんの果物や野菜を食べたり、塩を少なめに調理したり、スパイスを使った料理を味わったりするなど、この食事で私たちが提供するアイデアを忘れないでください。

最初の週の後に食べるもの

朝ごはん。この食事は、300〜400 kcalを消費します。パン、パスタ、シリアルを果物、乳製品、その他のタンパク質（卵、七面鳥など）と混ぜ合わせます。
食物。400-600 kcalの範囲で移動します。生の野菜と調理済みの野菜を軽い肉（魚、家禽など）と組み合わせます。
晩ごはん。約450kcalに相当します。食品のガイドラインに従ってください。
時間の間。デトックススムージーとジュース、フルーツとナッツ、ミニ。