Consejos para combatir las piernas hinchadas

Los días de cuarentena, el desconfinamiento gradual y ahora el calor intenso del verano pueden haber afectado a la salud de nuestras piernas. El doctor Enric Roche, director de la Clínica Vascular Barcelona, nos ayuda a hacer una radiografía de la situación y ver qué podemos hacer para tener esas piernas que todas deseamos.

¿Por qué se hinchan las piernas?

Nuestras piernas están hechas para que nos movamos, para andar, correr, hacer bicicleta, patinar… Por lo que la inactividad tiene un doble efecto, muscular y circulatorio.

A nivel muscular, “si existe mucha inmovilidad y poco ejercicio físico la masa muscular puede reducirse”, asegura el doctor Roche.
A nivel vascular (circulatorio), “la reducción de actividad disminuye el efecto de bomba venosa de la planta del pie y de la masa de los gemelos, y eso puede conllevar el edema o retención de líquidos”.

Consecuencias de la inactividad

Además de influir en el aspecto de las piernas, es más fácil que haya problemas de varices que de hinchazón o pesadez, aunque dependerá de cada caso, porque no todas partimos de la misma situación.

El Dr. Roche considera que “en un confinamiento en casa donde la persona pueda moverse y dar pequeños paseos no tiene por qué aparecer ninguna problemática vascular”, en cambio, si ya se padece una insuficiencia venosa, algunos síntomas pueden agravarse.

Las varices pueden empeorar. “No tienen por qué aparecer en situaciones de inactividad, pero aquellos que ya tienen varices pueden ver empeorada su situación”. Y es que la inactividad y, concretamente, estar sentadas durante mucho tiempo, “no favorece el retorno venoso y, sobre todo en casos de personas que ya padecen de varices, puede empeorar su estado y favorecer fenómenos de inflamación, hinchazón o flebitis”.
Puede haber menos pesadez e hinchazón. Estas dos molestas sensaciones en las piernas son más frecuentes cuando pasamos mucho tiempo de pie sin movernos, pero, como explica el Dr. Roche, durante el confinamiento ha sido más frecuente que estemos sentadas y que hayamos puesto los pies sobre una mesita, silla, etc., lo que al elevarlos, ha ayudado a descongestionar las piernas.

¿Por qué nos duelen las piernas al movernos?

Pero estas molestias no tienen por qué estar relacionadas con problemas vasculares, sino que son solo por falta de ejercicio. Como explica el doctor, “es más común notar cansancio y la aparición de agujetas tras la actividad que no propiamente pesadez”, es más, como añade, “caminar alivia la sensación de pesadez de piernas ”.

¿Y si volvemos a estar confinadas?

Desde luego, lo que hay que hacer es aprovechar los momentos en que se nos permita salir para pasear o hacer ejercicio al aire libre con las condiciones de protección que se hayan fijado. Por otro lado, mantener una buena actividad también dentro de casa. Veamos todas las claves para combatir las piernas hinchadas.

¿Por qué se hinchan las piernas?

Nuestras piernas están hechas para que nos movamos, para andar, correr, hacer bicicleta, patinar… Por lo que la inactividad tiene un doble efecto, muscular y circulatorio.

A nivel muscular, “si existe mucha inmovilidad y poco ejercicio físico la masa muscular puede reducirse”, asegura el doctor Roche.
A nivel vascular (circulatorio), “la reducción de actividad disminuye el efecto de bomba venosa de la planta del pie y de la masa de los gemelos, y eso puede conllevar el edema o retención de líquidos”.

Consecuencias de la inactividad

Las varices pueden empeorar. “No tienen por qué aparecer en situaciones de inactividad, pero aquellos que ya tienen varices pueden ver empeorada su situación”. Y es que la inactividad y, concretamente, estar sentadas durante mucho tiempo, “no favorece el retorno venoso y, sobre todo en casos de personas que ya padecen de varices, puede empeorar su estado y favorecer fenómenos de inflamación, hinchazón o flebitis”.
Puede haber menos pesadez e hinchazón. Estas dos molestas sensaciones en las piernas son más frecuentes cuando pasamos mucho tiempo de pie sin movernos, pero, como explica el Dr. Roche, durante el confinamiento ha sido más frecuente que estemos sentadas y que hayamos puesto los pies sobre una mesita, silla, etc., lo que al elevarlos, ha ayudado a descongestionar las piernas.

¿Por qué nos duelen las piernas al movernos?

¿Y si volvemos a estar confinadas?

Automasaje para unas piernas ligeras

Hazte un masaje dos veces al día con una crema para la celulitis o las piernas cansadas, según tu problema:

Duración. Unos 5 minutos por pierna.
Cómo hacerlo. Combina deslizamientos ascendentes con toda la mano, con otros como de amasado (pero hechos con la mano abierta, sin que los dedos se claven en la pierna).
Más cómodo. Ayúdate con un masajeador eléctrico doméstico.

Al final del artículo encontrarás cremas que pueden venirte muy bien.

Ejercicios para aliviar las piernas hinchadas

Lo ideal es hacer un mínimo de ejercicio físico de al menos unos 30-45 minutos al día, que puedes incluso dividir en sesiones de 20 minutos por la mañana y 20 por la tarde; o si lo prefieres, hacer una clase de 45 minutos.

Andar de puntillas. Realizar ejercicios de punta-tacón activa el conjunto de músculos de la pantorrilla para que ayuden al corazón en la circulación sanguínea. Es “un buen ejercicio de estiramiento, pero debe ser progresivo”.
Bailar. Es muy recomendable porque te puedes mover mucho y, además, “contribuye de forma especial a mejorar el ánimo”.
Hacer bicicleta tumbada de espaldas y elevando las piernas. Es un ejercicio muy bueno “tanto para fortalecer las piernas como los abdominales”.
Estiramientos. Hacer sesiones se estiramientos también es muy recomendable para estimular la circulación y evitar molestias en las piernas. Puedes encontrar información en CLARA.es y también seguir las rutinas de Patry Jordán a través de sus canales habituales, por ejemplo.
Seguir rutinas de cardio. Si tienes más ganas de moverte, sigue alguna de estas rutinas, pero mejor que sea cardio de bajo impacto si ya hay problemas circulatorios y “ajustando el ejercicio a cada nivel, de forma individualizada”

¿Influye el calzado para tener las piernas hinchadas?

Puedes estar en casa en zapatillas, deportivas… incluso descalza. Como explica el Dr. Roche, ir todo el día en zapatillas “no es especialmente malo, pero aconsejo intentar llevar calzado cómodo pero completo”, porque lo más importante es “facilitar una pisada correcta”. Tampoco es malo ir descalza o hacer ejercicio descalza siempre que no haya “defectos de la pisada (pie plano, pie varo, etc.) que puedan generar molestias dependiendo del ejercicio”.

太りすぎは足の外観と健康に影響します

検疫では、通常よりも多くの賛辞を送り、他に誰も数ポンドを追加していないことを告白しなければなりません。専門家が指摘するように、「太り過ぎは体脂肪の増加につながり、それにより四肢への負荷が大きくなるため、これは足の循環に悪いです。そして、静脈不全に苦しんでいる場合、それはさらに悪化します。それで、私たちは通常の体重に戻して、脚の腫れをやめなければなりません。

食事で何を改善すべきか

足のむくみを和らげるには、果物、野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物が豊富な地中海などの食事療法に従うのが理想的です。これは、体重を減らすのに役立ち、繊維の量により、戦いに役立ちます便秘、静脈不全の悪化要因の一つ。

さらに、ナトリウムは水分の保持に有利であるため、料理の塩分を減らす必要があります。ソーセージ、燻製肉、漬物、スープ、スープ、生クリーム、熟成チーズ、ピザ、スライスしたパン、ソース、加工肉などの消費をかなり控えめにします。また、カナダ産のものなどの研究があるため、カリウムが豊富な食品の消費を増やします科学ジャーナルThe Lancetに掲載されており、体液貯留の防止により効果的であると主張しています。このミネラルが最も豊富な食品は、マメ科植物、粉ミルク、ナッツ、ドライフルーツ、パセリ、アボカド、キノコなどです。

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常に立っている時間と他の人が座っている時間を交互に試します。静脈不全の問題がある人の場合、この交替に加えて、ロシュ博士は「圧迫ストッキングまたは靴下を着用し、特定の運動を行って足と脚を動かし、血栓性静脈炎や血栓症」。足をほぐすために、冷たい効果のあるクリームで話していたマッサージを自分に与えるのと同じです。ナチュラビセのエッセンシャルショックインテンスクライオジェルです。