外食時にカロリーをカットする方法

パンかごに近づかない

食べ物が出されるまで、テーブルに持ってこないようにしてください。このようにして、料理を待つ間、つつくことを避けます。パンの各スライスは40 kcalです。

はい、だしに！

ブロスとコンソメはあなたを慰め、次の料理の空腹感を取り除きます。

スーパーポーションにノー…

多くのレストランでは、お客様の満足度を維持するために余分な部分や大きな部分を提供していますが、通常の部分または小さい部分を選んでください。500gリブアイは、食事の異常です。

ドレッシングに注意してください

たとえば、マヨネーズをビネグレットの代わりに使えるように、料理の味付けをウェイターに説明してもらいます。

ライトガーニッシュ

チップ、ご飯、パスタがソースに付いた料理は避けてください。グリルまたは蒸しサラダまたは野菜の付け合わせはあなたをいっぱいにし、あなたを圧迫しません。この簡単なトリックで、1皿あたり約250 kcal節約できます。

いつも離れているソース

皿にソースをかけないようにして、ソースボートで料理を出すように依頼します。このようにして、必要に応じて、数量を適切に制御したり、数量を減らしたりできます。

レモン

魚と鶏肉はタルタルソースやマヨネーズの代わりにレモンの霧雨で美味しいです。

ムール貝、魔法のスターター

ムール貝のレモン蒸しには、タンパク質と鉄が大量に含まれているほか、100 gあたり80 kcalが含まれています。たとえば、イカラロマナで提供される550 kcalと比較すると、非常に優れたオプションです。

アンチョビ、軽いタパ

彼らが油に浸されていない限り、漬けたアンチョビは超軽いスナックです：50 gは約56 kcalしかありませんが、同じ量のフライドポテトでは275 kcalです。罪のない100％タパスのもう1つは、キノコで、カロリーが非常に少なく、非常に満ちています。

前菜ごとに支払う

誰かがあなたに食前酒（カナッペ、飲み物など）を提供するたびに、あなたはそれを受け入れ、1ユーロを特別なポケットに入れ、それを正当な理由などに寄付します。文字通り、あなたが陥るあらゆる誘惑にお金を払うことです。お金がかかるなら、「いいえ、ありがとう」と言った方が簡単でしょう。

一つ食生活の黒い点を失う重量と失う重量、またはベイでラインを保つためには、されて外食します。突然、彼らはあなたの前に皿を置き、口の瞬きで私たちは食事を台無しにします…そのため、悪魔が潜んでいるときにカロリーを減らすためにギャラリーのような手元に良いトリックを持っていることが非常に重要です不安の。

また、以下の同等性を考慮して、常にカロリーの少ない代替品を用意してください。軽いメニューの提案だけでなく、外食しなければならないとき-それがレストランであろうとタッパーウェアであろうと-あなたは飢えずに最良のオプションを選ぶことができます。カロリーを減らすことができます。

同等の軽量化

バター 20 g = 150 kcal- ジャム 20 g = 55 kcal
ハムとチーズのサンドイッチ1つ= 520 kcal- 野菜サンドイッチ1つ= 300 kcal
チーズケーキ 1個= 330 kcal- カッテージチーズ 1 杯とベリー= 125 kcal
ファバダ 1皿= 310 kcal- アサリ豆 1皿= 198 kcal

メニューを軽くし、より満足する提案

私たちの提案により、あなたはより満足し、カロリーを減らすでしょう。午前中など一部のケースではより多くのカロリーを摂取しますが、よりバランスの取れた方法で摂取します。そして、総計では、それらははるかに少ないカロリーになります。

通常メニュー：コーヒーまたはインフュージョン、ペストリー1切れ= 400 kcal
クララの提案：オリーブオイルと七面鳥の2スライスのコーヒーまたは紅茶とトースト= 152 kcal

通常メニュー：オレンジジュース= 110 kcal
クララの提案：フルーツ串とスキムヨーグルト= 155 kcal

通常メニュー：オリーブオイルをまぶしたミックスサラダ、ボロネーゼソースとマカロニとヨーグルト= 730 kcal
明確な提案：キノコのクリーム、トマトソースとバジルのマカロニとスキムヨーグルト= 550 kcal

通常メニュー：ミルクとクッキー5杯のコーヒー= 350 kcal
明確な提案：バナナとシナモンのタッチが入ったスキムミルクシェイク= 160 kcal

通常メニュー：マヨネーズ、ボロボロのメルルーサ、ヨーグルトのアスパラガス= 770 kcal
明確な提案：ビネグレット入りのアスパラガス、パピロテと焼きたてのジャガイモ1個のメルルーサ、オレンジ= 420 kcal

総通常メニュー：2,360 kcal-総提案クララ：1,437 kcal

あなたが救う：923 kcal

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