拘縮を取り除く方法（またはそれらを迅速に緩和する方法）

拘縮とは何ですか？

筋肉拘縮は、努力をすると現れる筋肉またはその繊維の継続的かつ不本意な硬化です。それは局所的な隆起として現れ、局所的な痛みと筋肉機能の障害を伴います。

さまざまな種類の拘縮

理学療法の医師であり、Fisioservのディレクターでもあるマヌエルロザレン氏によると、拘縮を取り除く前に、まず拘縮の種類を定義する必要があります。過度の運動による突然の出現、または慢性的な、毎日の望ましくない姿勢の維持によるものがあります。どちらの場合も、相対的な休息（痛みなしで動く）が非常に役立ちます。

突然の拘縮の寒さ

拘縮が急激で、痛みが激しい場合は、鎮痛効果があるため、拘縮した部位に寒さを当てることをお勧めします。

慢性拘縮の熱

逆に、拘縮が慢性的である場合は、リラックス効果のために硬い領域に熱を加えるのが良いでしょう。熱は筋肉の拘縮を緩和するのに役立ち、穏やかな鎮痛効果があります。これを行うには、ホットシャワー、電気毛布、種子のサーマルバッグ、または薬局で販売されているサーマルパッチを使用できます。

伸びるか伸びないか？

場合によります。突然の拘縮が起こったばかりの場合は、筋肉が非常に刺激されるので、しない方が良いでしょう。しかし、それが慢性的であるか、それが起こってからしばらく経っている場合、ストレッチは便利ですが、痛みがない限り可能です。ストレッチ中の引っ張りやわずかな灼熱感は問題ありませんが、痛みが悪化することはありません。

リラックスバス

それは拘縮を取り除くか、それを和らげるもう一つの方法です。より効果的にするには、浴槽に約36ºの水を入れ、粗い塩と、ラベンダーなどのリラックスできるエッセンシャルオイルの滴を追加します。水に浸かり、水が冷めるまでリラックスします。

自分にマッサージを与える

マッサージにより、より多くの血液が収縮した領域に到達し、組織の治癒を助けます。ただし、マッサージが資格のあるマッサージ師または理学療法士によって行われることが重要です。これは、その領域が適切に機能しない場合、問題が解決するのではなく悪化する可能性があるためです。

粘土の湿布剤を塗ります

あなたはプロに行く必要はありません、あなた自身でそれをすることができます。どうやって？濃いクリームになるまで赤い粘土を少量の水と混ぜ、それを収縮した領域に1日数回、30分から1時間塗布します。

アクティブなまま

ストレッチできない場合でも、心血管系の運動（サイクリングまたはローラーブレード、ランニング、水泳など）を行うことをお勧めします。

リラクゼーションを視覚化

横になって目を閉じ、傷ついている部分に注意を向け、少しずつリラックスする様子を視覚化します。

自己投薬しないでください

自分で薬を服用しないでください。筋弛緩薬は中毒をすばやく引き起こす薬物であるため、その投与は十分に規制する必要があります。そして何よりも、単純な鎮痛剤であっても他の薬と混ぜないでください。不要な反応を引き起こす可能性があります。

意識的な呼吸

できれば地面に横になって呼吸し、精神的に空気を患部に運んでリラックスさせます。

そして、それが坐骨神経痛であった場合…

そして、それが坐骨神経痛であるならば…

それがあなたの臀部、脚、さらには足を下に走る痛みである場合、それは坐骨神経痛である可能性があります。その場合は、それを軽減および防止するために何ができるかを調べてください。

痛みを伴う結び目またはバルジ私たちは時々、背中や体の筋肉の他の地域で感じることは、以上の何者でもない、筋肉の拘縮、通常は深刻ではない非常に一般的な病気。

拘縮とは何ですか？

これは、1つ以上の筋肉の繊維の誇張された不随意の収縮で構成されます。それは通常、努力をしたときに現れ、最も一般的な症状には、痛みの出現や筋肉の機能の変化とともに、その領域の硬化または炎症があります。

拘縮の原因

スマートフォンを耳と肩で持つ、頭を下にして勉強する、一日中携帯電話をじっと見つめるなど、時間をかけて強制され持続される反復的な姿勢 …
必要以上に体重をかけるために腰を曲げずに腰を曲げるなど、不適切な姿勢。
作ることに慣れているよりも大きな努力。
ラフが伸びます。筋肉繊維を壊すことに対する防御として、筋肉は収縮します。
風邪は防御収縮を引き起こす可能性があり、長時間保持すると拘縮につながる可能性があります。
座りがちな生活。活動の欠如により、筋肉は拘縮しやすくなり、努力はほとんど生じません。
ストレス、不安、緊張は、身体の反応を引き起こし、こわばりや拘縮につながる筋肉の緊張につながる可能性があります。
脱水症、またはマグネシウムとカリウムの欠如。筋肉細胞が機能するには、水、ブドウ糖、ナトリウム、カリウム、マグネシウムが必要です。あなたが十分な水を飲むことを忘れている人の一人であるなら、ここに（それに気付かないで）より多くの水を飲むためのトリックがあります。

拘縮を防ぐにはどうすればよいですか？

運動する前にウォームアップします。ウォーミングアップは、拘縮を回避するための最も効果的な方法の1つです。
運動後、筋肉を伸ばしてください。ストレッチと柔軟性の良い仕事は、努力の後の筋肉の回復を容易にします。
強制的または不適切な姿勢は避けてください。トイレットペーパーに手を伸ばすなど、背中の痛みや拘縮を引き起こす一見無害な習慣の多くがあります。

通知：拘縮が5〜7日以上続く場合は、専門家に相談してください。