年に2回、時計を冬または夏の時間に合わせて変更します。これは、特に影響を受ける女性の場合、健康に影響を及ぼします。
なぜ時間が変わるのですか？
この身振りは第二次世界大戦（1942年）で生まれ、目的はエネルギーを節約することに他なりませんでした。実際のところ、地理的な位置と太陽光に順応するために、イギリス、ポルトガル、カナリア諸島と同じように、グリニッジ子午線のタイムゾーンに対応しますが、私たちはベルリンのタイムゾーンに住んでおり、都市と共有しています。中央ヨーロッパ。
この遅れの原因は、スペインがすべての占領地に課したドイツの時刻と同期するようにスペインの時計を60分進めたフランコのイニシアチブにあります。戦後、この子午線にある領土はスペインを除いて通常の時間に戻りました。このミスマッチ、特に時計の変化は、特に女性の場合、私たちの健康に大きな影響を与えます。
女性のための特別な努力
スケジュールの変更は、私たちの生物のリズムが変更されるため、私たちの生物の努力を想定しています。このリズムは、定期的なスケジュールに従うことを好む非常に正確なパターンと考えることができます。前後に1時間遅れると、規制が緩和されます。 「私たちの体内時計が生成する概日リズムは、正確には24時間ではありません。むしろ、それらは自然のスケジュール（昼夜）に対応します。 「メラトニンのように、自然なリズムと太陽光に反応するホルモンの生産を変えることに加えて、それは私たちのパフォーマンスに影響を与えます。
私たちの概日周期は人間のそれよりも少し短いので、もっと非難することができます。概日周期は、24時間の睡眠覚醒リズムの調節です。時間を減算または追加することにより、この小さな変更が発生します。これは、より疲れ、眠りに落ちるトラブル、目覚めた時に休んでいなかった感覚、そしてより多くのストレスにつながるイライラ感の増加につながります。
マルチタスクであることは私たちを傷つけます、なぜなら時間の変化のために私たちはより多くの疲労を蓄積しますが、私たちが慣れていることをやめません。全部に行きたくないという気持ちが大きくなるので、もっと圧倒されるかもしれません。
さらに、気分のむらを生成することができるホルモンのダンスがあります。プロラクチンなど、変化するホルモンがいくつかあります。これらのホルモンの生産は朝一番に高く、時間の変化は行動に影響を与える可能性があり、刺激性も高まります。到達すると閉経を、女性はまだ前方にクロックを移動したり、バックには、症状を悪化させるだろう、大きなホルモンの変動だけでなく、不眠や気分障害を経験します。
時間の変更による影響を防ぐ方法
時間の変化が健康に害を及ぼすのを防ぐために、理想は常に就寝し、同時に起きて体内時計の同期を保つことです。寝る前に、お風呂や読書などのルーチンを設けることも重要です。少なくとも6時間前には刺激的な物質（コーヒー、紅茶、チョコレート）を服用しないでください。ただし、次のヒントも覚えておいてください。
- シエスタはい、短いです。私たちの体も昼寝を概日リズムの一部と見なしています。それは、私たちが眠りに落ちる可能性が高い瞬間である、睡眠の生理学的ウィンドウのもう1つの段階に応答します。これは真夜中と午後2時に発生します。しかし、どれくらいの時間が適切ですか？あなた次第です。ハイファ大学（イスラエル）の研究によると、軽食後の約20分間の睡眠は、学習の統合に役立ち、したがって記憶力が向上するとしています。
- 夕食、良い光と寝る前に2時間。夕食をたくさん食べると、消化が悪くなり、睡眠が妨げられたり、目覚めたりすることがあります。メラトニンの前駆体であるトリプトファンを含む少量の食品を選択し、炭水化物（野菜など）や乳製品などの食品をメニューに含めることをお勧めします。完璧なディナーの様子をご覧ください。
- 健康的な食事と水分補給。この時期、無気力と無関心は非常に一般的な感情です。あなたの体は新しいリズムに順応する必要があり、それが全身の疲労を引き起こします。これを避けるには、健康的な食事を摂りましょう。例えば、地中海は最も有益な特性を示したものです。しかし、それに加えて、水分摂取量をわずかに増やす必要があります。たくさんの水を飲んで（1日約2リットル）、水分補給に役立つ果物や野菜をたくさん食べましょう。私たちの抗疲労計画を発見し、2週間であなたのエネルギーを取り戻しましょう！
- スポーツをします。身体運動の定期的な練習は、快眠と幸福感の原因となる特定のホルモン、エンドルフィンの放出のおかげで、睡眠を良くし、精神システムを強化します。それはあなたの睡眠に影響を与えないように、就寝前にそれをしないことが非常に重要です。
- ユーモアをもってそれを取ります。笑いは、体全体に心地よい振動マッサージを生み出すことに加えて、筋肉の収縮と緊張によってリラックス感と安らぎをもたらします。また、メラトニンやセロトニンなどの神経伝達物質の産生を刺激する脳の反応を引き起こすため、免疫システムを強化します。彼らはあなたに聞き覚えがありますか？楽観主義と笑いは、あなたがよりよく眠るのにも役立ちます。
