体重を減らしたいのですが、夜はいつももっと食べたいですか？つつく方法がわからないので減量できませんか？心配しないでください。夜間にかゆみを止めるULTIMATEトリックがあります。メモを取る！
時間制限を設定する
その時から翌日まで何も食べてはいけません。就寝前の2時間から3時間の間に置くことをお勧めします。そして、これらの時間を守るために、キッチンを片付け、ドアを閉めて、朝食までそれを再び入れないでください。また、就寝時に事前に設定しておくことも重要です。起きている時間が長ければ長いほど、起きている時間が長くなり、空腹が生じる危険性が高まることを覚えておいてください。十分な睡眠をとらないと、空腹感を生み出すホルモン（グレリン）が増加することを忘れないでください。
チョコレート1オンスでディナーを終える
それは甘いものへの渇望を取り除き、あなたはセロトニンを分泌します、それはあなたを気分良くさせ、あなたがあなたのスナックをコントロールするのを容易にします。もちろん、ダークチョコレート（70％以上のココア）を選択し、1オンスに制限してください。没落がお菓子の場合は、サラダにレーズンを一握り入れるなど、夕食に甘さはあるがカロリーは高くない食品を含めます。
注入があります
液体は飽和効果があり、高温の場合はさらに効果があります。したがって、つつくように感じたら、点滴してください。これはあなたの食べる衝動を取り去るか、少なくともそれをなだめるでしょう。あなたがよりよく眠るのを助けるだけでなく、あなたの渇望がストレスを打ち消す必要性に関連している場合にも役立つリラックスした注入を選びます。
歯を磨く
夕食後は、 2分間のブラッシング、デンタルフロス、マウスウォッシュなど、完全な歯科衛生管理を行ってください。口に含んだときのさっぱり感と清潔感により、間食を防ぎます。さらに、歯磨き粉とうがい薬は、口の中に何かを入れると、これらの食欲の味を変え、最初の一口を超えないようにするのに役立ちます。そしてまた、誰が再びブラッシングしたいので、つつくことはありませんか？なんて怠惰なんだ！
パントリーを襲撃する10分前に自分に
夕食後に何か食べたいと思う場合は、間食の10〜15分前に自分に時間を与え、本当にお腹が空いているのか、それとも「他の何か」なのかを考えてください。多くの場合、ストレス、悲しみ、孤独、退屈などの特定の感情に対処する方法として、食べ物に目を向けます。これがあなたのケースであるならば、きっとあなたはそれらの感情を落ち着かせるより効果的な方法を考えることができます。リラックスできるお風呂？瞑想するには？コメディを見ますか？本を読む？友達に電話する？
ルーティンで休憩
食後のスナックが一般的になっている場合、あなたの心はあなたがいつも行う行動をスナックと関連付ける可能性があります。その場合、その有毒な組合を破るように習慣を変えることが最善です。たとえば、キッチンを掃除した後、通常はテレビを見て、数分後にソファーに座るのではなく、パン屋に行って軽食を取りに行く場合は、ゴミを出して、短い散歩をします。
爪を塗る
マニキュアをするときは、長い間食べ物から注意をそらし、エナメル質を台無しにしないように乾く間は手を使わないので、ジャガイモの袋、ナッツ、クッキーの箱を開けないでください…幸いなことに、この時間が過ぎると、食欲は消えてしまいます。マニキュアでペディキュアをしたり、マスクをつけたりして……
そして、あなたが誘惑を避けることができないなら
良いオプションは、タンパク質が豊富なスナックを選択することです。フロリダ州立大学（米国）の研究によると、就寝30分前にタンパク質（フレッシュチーズ、卵、ヨーグルトなど）を150カロリー消費すると、筋肉の発達に寄与し、朝の食欲を制御するのに役立ちますさらに、代謝を刺激してさらに燃焼させます。
