あなたは深夜に貪欲な空腹と甘い食べ物や高エネルギーの食べ物を食べたいという欲求で目覚めます。あなたは冷蔵庫に行き、どんちゃん騒ぎします。あなたはベッドに戻りますが、よく休みません。あなたはほとんど食欲なしで目を覚まし、お菓子を一晩膨らませることに罪悪感を覚えるので、正午まで何も食べません。日が進むにつれて、あなたはより不安になります。あなたは何かカロリーを食べて、あなたは寝ます。夜、あなたは再び目を覚まして冷蔵庫を襲撃します…
これが頻繁に発生する場合は、ナイトイーターシンドロームと呼ばれるものがある可能性があります。これは、1955年にペンシルベニア大学（米国）の精神医学教授でディレクターを務めるアルバートスタンカード博士によって最初に特定された疾患です。摂食障害プログラムの。それは拒食症や過食症ほど知られていない疾患ですが、ますます多くの人々に影響を与えるので、それが何であるかを知ることはそれを特定し、それに苦しんでいる場合はできるだけ早くそれを治療できるようにすることが重要です。
ナイトイーター症候群を認識する方法は？
ナイトイーター症候群の人には以下の症状があります：
- 彼らは朝食にほとんど食欲がなく、起きてから最初のフルミールを数時間遅らせます。彼らは空腹ではないか、彼らは前の夜に食べた食べ物の量を心配しています。
- 彼らは夕食後にそれよりも多くの食べ物を消費する傾向があり、さらに彼らは通常夜に食べる食べ物は通常炭水化物が豊富なので、夕食後と朝食前にも毎日のカロリーの半分以上を摂取しますと砂糖。
- 彼らは眠りにつくことや眠り続けることに問題があり、頻繁に目を覚まし、それから彼らはしばしば食べる。これらの人々は、夜間にスナックを食べたり、緊張したり、不安を感じたり、心配したり、罪悪感を感じたりするために、数回ベッドから出ることがあります。行動は単純などんちゃん騒ぎのようなものではありませんが、数時間にわたる継続的な摂取を含み、さらに、事後的に、彼らは楽しみを生み出すのではなく、罪悪感と恥を生み出します。
- 人は、特に夜に、気分が変わり、緊張し、不安になり、神経質になり、動揺します。原因は、夜食症候群はストレスに関連し、うつ病を伴うことが多いことです。
- 嘔吐の誘発や下剤の摂取などの過食の影響を打ち消すために代償メカニズムが一般的に使用されることはなく、逆に拒食症や過食症などの他の摂食障害で発生するものです。
しかし、これらの症状のいずれかが孤立してまたは時折苦しんでいるという事実は、ナイトイーター症候群に苦しんでいることを意味しません。過半数を獲得し、数週間存続する必要があります。
心理的側面
多くの人は、不安や抑うつ状態で食事をします。無意識のうちに、そして間違った方法で、彼らは食物で彼らは隙間を埋めようとし、感情から逃げようとするので、彼らはそれらに直面する必要はありません。
孤独感、悲しみ、痛み、ストレス…はこれらのどんちゃん騒ぎで緩和されますが、誤った行動の悪循環に入ると、解決されるどころか心理的問題が悪化します。食べ物は抗うつ薬や抗不安薬として使われますが、後に罪悪感や自尊心の低下が現れます。そのため、その人は気分が悪くなり、食糧の避難所を探すために戻ってきます。そのパターンは、固まるまで繰り返されます。
何ができますか？
実際には、研究によると、それは一度に3つの問題を扱います：摂食障害、睡眠障害、そして心理的な問題です。したがって、3つを組み合わせた治療法は、夜食症候群の問題を解決する最も明確な方法のようです。睡眠障害の専門家は、変化パターンを支援し、不眠症を戦うことができます。栄養士は一日を通してより公平な方法でカロリーを配布し、健康的な食事の計画を設計するために患者を教えるために非常に有用であろう。そして心理学者はうつ病や不安の原因を発見し、治療する上で非常に貴重な同盟者になります。
障害との戦いを始めるための5つの小さなヒント
- あまりお腹が空いていない場合でも、乳製品、果物（またはジュース）、シリアル（またはパン）を含む、満足のいく朝食を食べるように心がけてください。 。大切なのは癖をなくさないことです。
- レタスなどの睡眠を促進する食品を選んで、午前中に何かを食べ（果物またはヨーグルト）、よく食べ、軽食を取り、寝る前に少なくとも2時間は夕食をとります。散歩をしたり、リラックスした入浴をすることは、あなたが休息するのに役立ちます。
- 果物、野菜、全粒穀物が優勢な賢い購入をして ください…そして、冷やしたカット、スイーツ、および間食を促す他のカロリー製品で冷蔵庫とパントリーをいっぱいにしないでください。それらが表示されない場合は、自分で制御する方がはるかに簡単です。
- 寝室を快適な場所にして休息させてください。温度、騒音と光のレベル、マットレスと枕の快適さを監視します…目が覚めたら、頑固に眠りたくありません。代わりに、睡眠が戻るまで気を散らしてみてください。スリープ状態に戻るためのこれらの8つのトリックをお見逃しなく。
- 呼吸法を学ぶ。彼らはあなたが眠ることができないときあなたが落ち着くのを助けます。また、ヨガや太極拳など、心身のリラックスを促す活動を定期的に実践することを強くお勧めします。
