あなたが落ち着くのに役立つリラックスした食べ物

自然な鎮痛剤はありますか？

神経を落ち着かせてリラックスさせる自然療法があるかどうかという質問に対して、答えはイエスです。クラシックなインフュージョンに加えて、以下に示すようなリラックスした食べ物があり、より穏やかでリラックスした気分を味わえます。

ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立つため、リラックス効果のあるミネラルであるマグネシウムが含まれています。さらに、それは筋肉弛緩剤であり、あなたが眠りに落ちるのを助けます。もちろん、少なくとも70％のカカオを含むチョコレートを選択する必要があります。

イワシ、サケ、マグロなどの青い魚は、オメガ3脂肪酸を大量に提供します。ジャーナルDiabetes&Metabolismに掲載された研究によると、コルチゾールの放出を減らすのに役立ついくつかの脂肪。一方、その欠如は緊張と集中力の欠如を引き起こします。

ジャーナル高血圧で発表された研究によると、ピスタチオは血圧や心拍数などのストレスに対する生理的反応を低下させます。そして、それらは神経系がうまく機能するために必要な2つのミネラルであるカリウムとマグネシウムの源であり、セロトニンとドーパミンの生成に関与しているビタミンB6の源であるということです。

卵にはトリプトファン（特に卵黄）が豊富に含まれているため、リラックス効果で知られているセロトニンの生成が好まれます。しかし、さらに、トリプトファンはまた、眠りに落ちるのを助けるホルモンであるメラトニンの合成に不可欠です。

バナナが緊張と戦うのに理想的である理由はいくつかあります。神経系の重要なミネラルであるカリウムが最も豊富な食品の1つです。また、トリプトファンやビタミンB6の優れた供給源でもあり、セロトニンなどの神経伝達物質の産生をサポートします。

マメ科植物やナッツなどの血糖指数が低い食品は、ゆっくりと糖分を血中に放出し、不安を引き起こさないためリラックスしています。

米などの全粒粉も血糖指数が低い。長期的には不安につながる可能性のある血糖値の上昇や低下を引き起こしません。

卵、赤身の肉、魚などの乳製品には、フェニルアラニンが豊富に含まれています。これは、幸福感を引き起こす神経伝達物質であるドーパミンの産生を刺激します。

鶏肉、油性魚、卵、ナッツ、乳製品などのトリプトファンが豊富な食品は、ウェルネスホルモンであるセロトニンの生成を刺激します。

これまでに目にした食べ物はすべて、神経や不安を和らげるのに役立ちます。重要なのは、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成を減らす栄養素を食事に含めることです。

血糖指数（GI）が低い食品。それらはあなたの血糖値をゆっくりと放出するものです。GIが非常に高い場合、血糖値の急激な上昇と低下があり、長期的には副腎の代謝に影響を与え、不安を引き起こす可能性があるためです。それらはナッツ、マメ科植物、全粒穀物などの食品です。
フェニルアラニンが豊富な食品。フェニルアラニンは、幸福感を引き起こす神経伝達物質であるドーパミンの産生を刺激します。あなたはそれを赤身の肉、乳製品、魚、卵で見つけます…
トリプトファンが豊富な食品。鶏肉、油性魚、卵、ナッツ、乳製品など、健康ホルモンであるセロトニンの生成を刺激するため。