パスワードは何ですか
パスワードは何ですか
よく眠るための食べ物の秘密は、トリプトファン、セロトニンとメラトニンの生産に必須のアミノ酸であり、甘い夢を持つ私たちの主な原因です。眠ることができない（そして60秒で速く眠りにつくというトリックがうまくいかない）場合は、それらを食事に含めてください。
さくらんぼの魔法
さくらんぼの魔法
さくらんぼは、メラトニンという睡眠サイクルを調節するホルモンを含む主な食品の1つです。
- それがうまく機能するように。効果が出るまでの時間を与えるため、就寝前の約1時間は食べることをお勧めします。
卵の効能
卵の効能
トリプトファンを含む食品の中では、卵が際立っており、トリプトファンに加えて、気分や精神的発達の改善に役立つリン脂質であるホスファチジルセリンが含まれています。
- 重くないように。揚げたり煮込んだりせずに、簡単に調理することが望ましいです。
魚はあなたをリラックスさせます
魚はあなたをリラックスさせます
魚は、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンが豊富な主な食品の1つです。
- サーモンのようなブルース、プラス。Scientific Reportsで発表されたペンシルベニア大学（USA）の研究によると、睡眠中の変化は少なく、オメガ3が豊富な魚を食べると休息が良くなります。これらの脂肪酸の減量の利点を発見してください。
温かい牛乳のガラス
温かい牛乳のガラス
寝る前に温かい牛乳を飲むと眠りに落ちます。トリプトファンの他に、カルシウム、マグネシウム、亜鉛が含まれており、脳がこのアミノ酸を効果的に使用するのに役立ちます。そして熱は体に鎮静効果をもたらします。
- 牛乳だけではありません。ヨーグルトとチーズもトリプトファンと同じミネラルが豊富です。
全粒
全粒
全粒麦、小麦、米、またはパスタは、ビタミンBを提供します。これは、トリプトファンを、メラトニンとともに睡眠を調節する神経伝達物質であるセロトニンに変換するために必要です。
- その他の特性。さらに、満腹感と健康を促進する吸収の遅い炭水化物を提供します。
バナナ、睡眠薬
バナナ、睡眠薬
グラナダ大学の睡眠研究委員長の専門家によると、バナナは睡眠薬として機能します。
- リラックス。セロトニンとメラトニンの前駆体であるトリプトファンが豊富であることに加えて、リラクゼーションに不可欠なカリウムとマグネシウムを含んでいます。そして、もしあなたが緑か熟したバナナを取るほうが良いか疑問に思うなら、ここに答えがあります。
白身の肉
白身の肉
肉で食事をしたい場合は、白いものを選んでください：鶏肉、七面鳥、ウサギ…それらは脂肪が少なく、タンパク質とトリプトファンが非常に豊富です。これにより、中身が詰まり、消化が容易になり、セロトニンとメラトニンの生成を刺激します。
- より多くの利点。それらはビタミンB群、マグネシウム、リン、カリウムを提供し、筋肉の弛緩に貢献します。
リラックスした注入
リラックスした注入
睡眠薬の腕に飛び込むのは魅力的ですが、薬用植物の力を利用する方がはるかに健康的です。ここには、よりよく眠り、より美しく目覚めるための注入があります。バレリアン、リンデン、カモミール、パッションフラワーまたはポピーの注入は特に効果的です。
- 注意してください…夜間にバスルームに行って睡眠を中断したくないという衝動を持たないようにするには、夕食時にあまり飲まないようにして、注入の余地を残してください。
休憩するパイナップル
休憩するパイナップル
寝る前の小さなパイナップルは、あなたが眠りに落ちるのを助けることができます。
- トリプトファンだけでなく、タンパク質の消化を促進する酵素であるブロメラインも含み、胃の不快感を軽減し、安らかな睡眠を促進します。ただし、パイナップルを食べると舌がかゆくなる場合もあります。
強力なアーモンド
強力なアーモンド
就寝前にこれらの健康的なナッツを一握り取ることも効果的です。
- 睡眠を誘発するトリプトファン、マグネシウム、カルシウムが含まれ、満腹感を与え、空腹による目覚めを防ぎます。
