アボカド、ビール、ポップコーン、オートミール、クルミ、スイカ...本当に太っていますか？

ポップコーンはあなたを太らせますか？

それらが軽食であるとは言えませんが、体重や健康を失うことなくそれらを私たちの食事に含めることができると本当に判断しようとしているのは、どのタイプのポップコーンですか？袋に入れられている場合は、電子レンジで調理する準備ができているもの、または自家製のものです。それらの間には、大きな違いがあります。工業用または電子レンジで調理された食品は、500 kcal / 100 gを超えることができる超加工食品であり、非常に大量の塩（または甘いバージョンでは砂糖）と飽和脂肪を含んでいます。一方、自家製のポップコーンは、油や塩なしで作る限り、健康的なスナックと見なされます。彼らはフライドポテトよりも満足で、カロリー摂取量も少ないです。小さなコーンは300kcalを少し上回ります。

老化防止。American Chemical Societyが実施した研究によると、ポップコーンは、細胞の保護と再生に役立つ天然の抗酸化物質であるポリフェノールを高レベルに含むため、老化との戦いに役立ちます。また、常に歯の間に留まるシェルは、ポリフェノールの濃度が最も高い場所にあります。

アボカドはあなたを太らせますか？

健康に有益なアボカドの複数の特性にもかかわらず、アボカドは非常に脂肪の多い食品であり、多くのカロリー（140 kcal / 100 g）を提供するため、食べ過ぎると体重が増える可能性が高くなります。しかし、さまざまな研究では、船外に行かなければ体重を減らすことさえできるとしています。

とても満足です。アボカドの良い点の1つは、それが非常に満足できることであり、それを過度に行わないと、Nutrtional Journalで発表された研究が強調しているように、体重を維持するのに役立ちます。この研究によると、アボカドの半分を毎日の食事に加えると、食べてから3〜5時間でスナック欲求が40％減少するため、キロを抑えることができます。そして、Internal Medicine Reviewで発表された他の研究は、定期的にアボカドを食べるすべての人がより健康的な食事をとる傾向があり、体重が減り、より健康になると結論付けています。さらに情報が必要な場合は、アボカドが肥育しているかどうかについてのすべての事実を発見してください。

オート麦は太っていますか？

オートミールは穀物であるため、炭水化物が豊富で、無視できないカロリーが含まれています。しかし、それは逆に太るという意味ではありません。朝食の通常の部分は約30 gであり、これはわずか約100 kcalの寄与を表します。さらに、それはあなたが体重を減らすのを助ける品質を持っています：それは繊維を豊富に含んでいるので、大量に食べる必要がなく満足し、その炭水化物はゆっくりと吸収されるので、あなたはより長く満腹感があります。いずれにせよ、あなたがそれに伴うものを考慮に入れることが重要です。トッピングとして朝粥にジャム、ピーナッツバター、またはナッツをたっぷり加えれば、間違いなく体重が増えることになります。

あなたの心に良い。エンバクの特性の中でも、血中の悪玉コレステロールを減らし、心血管疾患を予防するのに役立つ可溶性繊維の一種であるベータグルカンが豊富であることが際立っています。American Journal of Clinical Nutritionで発表された研究によると、この目標を達成するために必要なのは1日3グラムのベータグルカンだけです。そして、その量は、調理されていないオート麦ふすまのカップのわずか¼カップにあります。

バナナはあなたを太らせますか？

食品のブラックリストにバナナを含める人の多くは、カロリーが高く、太らせることができると確信しています。そしてそれはより多くのカロリーを提供する果物の一つであることは事実ですが、それはまた私たちが実際に体重を減らすのを助けることができるように非常に満足しています。さらに、脳のセロトニンレベルを増加させるアミノ酸であるL-トリプトファンを含んでいます。そして、このホルモンの増加は不安とストレスとの戦いを助けます。だから、もしあなたが神経や感情のために冷蔵庫を暴行する人の一人なら、バナナはあなたがより少なく食べるのを助けるでしょう。また、繊維が豊富であるため、腸管通過の調節に役立ちます。

緑か熟した？緑か熟したバナナのどちらを食べる方が良いか疑問がある場合は、熟したほうが消化しやすいことを覚えておいてください。脂肪として蓄積されないため、安定した血糖値。

クルミは肥育していますか？

ナッツはドライフルーツであるため、非常に健康的ですが、カロリーも非常に高いため、無理に食べすぎて体重が増えないように、摂取量を制御する必要があります。一般に、脂肪を保つために推奨されるナッツの部分は約30グラム、つまり一握り、またはこの場合は約7ナッツです。このようにすると、クルミは非常に満腹感があり、減量の味方になることさえできます。ジャーナルBMJ Nutrition、Prevention&Healthで発表された研究によると、20年以上にわたって約150,000人が観察され、クルミの消費量を1日あたり15 g増やすと、体重が増加し、肥満に苦しむリスクが減少しました。

アルツハイマー病と戦います。ジャーナルNeurochemical Researchに掲載された研究によると、クルミは抗炎症作用があり、脳細胞を酸化的損傷や老化から保護する抗酸化物質、アルファリノレン酸、オメガ3脂肪酸を含んでいるため、神経変性疾患との戦いに役立つ可能性があります。

オリーブはあなたを太らせますか？

オリーブは肥えていますか？

彼らは本当のカロリー爆弾であるという評判がありますが、それは本当にそれほど悪くはありません。100グラムのオリーブは約167 kcalを提供しますが、最も一般的なのは食前酒として、または料理の材料として、少量を摂取することです。したがって、7つのオリーブ（1日の推奨量）は約40 kcalしか提供しません。飲み物にポテトチップスを付ければ、食べるものよりずっと少ない。具体的には、最大で3分の1になります。さらに、オリーブは繊維と脂肪が多いため、非常に満足感があります。

脂肪オリーブは脂肪が豊富（16.7 g）で、無駄ではありませんが、オリーブオイルの基本成分ですが、それらのほとんどは非常に健康的で、トリグリセリドと血糖値の低下に役立つ多価不飽和脂肪です。血中の悪玉コレステロール。

パンはあなたを太らせますか？

減量したい場合に通常無視する最初の食品の1つですが、さまざまな調査が分析されたジャーナルNutrition Reviewsに掲載された研究では、ほとんどの研究がどのように精製された白パンと過剰な腹部脂肪との関係の可能性を指摘するいくつかの研究がありましたが、肥満に。対照的に、全粒パンを食べても体重増加には何の影響もないことが研究で示されています。また、全粒小麦パンは、白く肥えていますが、繊維含有量が多いため、より満足感があり、より多くの栄養素を提供します。

パン。脂肪、糖分、添加物が多いため、長期間良好な状態を保つことができます。また、なめらかで滑らかな質感なので、飽きにくいです。できれば焼きたてのパンや自家製パンを食べるほうがずっといいので、この方法でそのプロセスを制御できます。

蜂蜜はあなたを太らせますか？

もちろんあなたは太っています。カロリーは非常に高く、砂糖に匹敵します。100gの砂糖は398カロリー、100 gの蜂蜜には約314カロリー含まれています。しかし、さらに、蜂蜜は砂糖よりも濃いので、小さじ1の蜂蜜は小さじ1の砂糖よりも太くなります。砂糖はカロリーを提供するだけですが、蜂蜜にはビタミン、ミネラル、タンパク質、微量元素、酵素などの他の物質が含まれているのは事実です。しかし、これらの栄養素の寄与は最小限であり（蜂蜜の0.5％から1％を表す）、したがって、それらの存在は蜂蜜を食事に含めることを正当化しないことを考慮に入れる必要があります。

咳。蜂蜜は咳に対する伝統的な治療法ですが、欧州食品安全機関（EFSA）のレポートによると、蜂蜜が防御力を高めたり咳を抑えるのに役立つという証拠はありません。代替案が必要な場合は、効く咳の治療法を次に示します。

米はあなたを太らせますか？

私たちは米が肥えているという考えを持っています。しかし、第26回ヨーロッパ肥満会議で発表された日本の研究は、米の摂取は肥満と関連していないが、まったく逆であると結論付けています。いずれにしても、米の主な栄養素は炭水化物（60-70％）であるため、これらは必須ですが、体重を増やさないように過剰に摂取しないことをお勧めします。また、玄米を優先することをお勧めします。白と同じくらいのカロリーを提供しますが、繊維、タンパク質、ミネラル、複合体を含む炭水化物が多く含まれています。これはそれらがよりゆっくりと吸収されることを意味し、それらは私たちをより長く飽きさせ、それゆえ私たちは食べる量を減らします。さらに、血液中に過剰なグルコースが存在し、脂肪に変換されるリスクが少なくなります。

寒い。調理後に冷却すると、構造が変化し、そこに含まれるデンプンが「抵抗性デンプン」になります。これは、消化されないため、非常にゆっくりと吸収され、血中グルコースのピークを引き起こすことなく吸収されます。

あなたがそれを調理するアイデアが欲しいなら、ここは米で最も人気のあるおいしいレシピです。

ビールはあなたを太らせますか？

私たちの頭の中では、ビールはテラスといわゆる「ビール腹」に密接に関連しています。ビールの種類によってカロリーは異なりますが、ビールは約60kcalです。さらに、ビールを飲むときは通常、さらにカロリーの高い他の食品を伴います。

適度なビールの摂取はあなたを太らせないかもしれないことを示す研究がありますが、真実は、一般的に栄養士栄養士はアルコール飲料のゼロまたははるかに散発的な消費を設定することを好むということです。

アルコールの場合、体重を増やさずに飲むことができる量を決定するためにカロリーを考慮することが重要であるだけでなく、体へのその悪影響も重要です。したがって、アルコールの推奨量はできるだけゼロに近いです。

アルコール不使用のビールはあなたを太らせますか？

ビールを飲むつもりなら、ノンアルコールが良いでしょう。そして、あなたの健康はエチル含有量の欠如を高く評価するだけでなく、それがそのアルコールバージョンよりもカロリーが少ないためでもあります。アルコール入りのビールは約60 kcalですが、非アルコール性ビールの場合、カロリーは約15 kcalに減ります。問題の多くはビール自体からではなく、それに伴うカバーから発生します。次回、ビールの横にフライドポテトを置いたときに、それを覚えておいてください。そして、あなたの目標がアルコールを減らすことであるならば、明確なものを求めるように注意してください。レモンソーダを使用している場合は、ビールに砂糖をたっぷり入れた飲み物を混ぜています。

アルコールなし？ラベルに「なし」または「0.0％」と記載されていても、アルコールが含まれていることに注意してください。それは十分ではありませんが、いくつかのビールを飲むと、場合によっては逆効果になるのに十分なアルコールを追加することになります。

アルコールはあなたを太らせますか？

はい、それはあなたを太らせます…たくさん。さらに悪いことに、それはあなたに大量のカロリーを与え、他の栄養素を与えません。さらに、それは私たちをより多く食べるようにします、なぜならそれは私たちを無制限にし、私たちが食べるものをあまり制御しないからです、それは私たちの満腹ホルモンを変えることができるからです。そして、それが十分でない場合、アルコール-カリフォルニア大学の研究が示したように-アルコールは私たちがそれで食べる食べ物を代謝する方法を変え、炭水化物、タンパク質、脂質の燃焼を遅らせ、それらの貯蔵を促進します脂肪の形。

飲み物だけ？ランセット誌に掲載された研究は、私たちがどんなに少量のアルコールを消費しても、その最小量はすでに健康リスクをもたらしていると結論付けました。これらの起こり得る悪影響から身を守る唯一の方法は、試したり痛風を打ったりしないことです。

アルコール飲料の隠されたカロリーを発見してください。

「軽い」飲み物はあなたを太らせるのですか？

カロリーはありませんが、体重を増やすのに役立ちます。少なくともそれは、いくつかの研究が指摘していることです。たとえば、テキサス大学が実施した調査では、「軽い」飲み物の継続的な摂取により、中長期的にウエスト周囲と脂肪が増加することが確認されています。腹部。その理由はまだ完全には明らかではありませんが、考慮されている説明の1つは、甘いものをカロリーなしで飲むという事実が私たちの脳を混乱させ、それを補うために、それらのカロリーを摂取する必要性を私たちに引き起こしていることです、何が私たちを食べさせますか一方、ダイエット飲料は微生物叢に変化を引き起こし、それが私たちが満たされる信号の歪みにつながります。また、ソーダで一握りのカロリーを「節約」したと信じているという事実は、私たちがもっと食べることを奨励しています。

健康リスク。「軽い」ソーダは、体重への影響を超えて、健康にも悪影響を及ぼします。ジャーナルJAMA内科で発表された研究によると、毎日ダイエットソーダを摂取すると、早死の可能性が26％増加します。これは、従来のソーダ（8％）に比べてはるかに高い割合です。

スイカはあなたを太らせますか？

スイカは90％以上の水分を含んでいるので、太ることはほとんどありません。実際、その利点の1つは、減量したいときに他の果物よりもはるかに多くのスイカを食べることができることです。しかし、その甘い味は、多くの場合、その糖分が私たちの愛のハンドルを増やすのに貢献できると考えるようになります。ただし、果物の固有の砂糖は、テーブルシュガーとは関係がないことに注意してください。果物では、砂糖には多くの繊維、抗酸化剤、その他の植物性化合物が含まれていますが、これらは悪影響を与えません。実際、Plos One誌に掲載された研究などのいくつかの研究では、果物をより多く摂取する人々は体重を増やすだけでなく、体重を減らすことも示しています。

抗がん。スイカの赤い色は、肺、前立腺、消化器などの特定の種類の癌の予防に役立つことが示されている抗酸化剤であるリコピンによるものです。

メロンはあなたを太らせますか？

それは最低の糖度（3.60グラム）及び（16キロカロリー/ 100g）を最も低いカロリー含量を有する果実の一つ。さらに、スイカと同様に、その含有量の90％以上が水です。これとその高い繊維含有量により、それは非常に満足感を与え、あなたが食べる量を減らして体重を減らすのを助けることができます。これに加えて、水中でのこの高い割合は、体液貯留との闘いに関しては味方でもあり、その一部として、消化器系を活性化し、腸の通過を調節し、便秘と闘うのに役立ちます。