より多くのマグネシウムを摂取して体重を減らし、エネルギーを得る方法

クリーム、サラダの種の一握り…

パイプと種子はマグネシウムが最も豊富な食品であるため、それらを豊富に含むパンを摂取するか、野菜のクリームやサラダにそれらを追加するか、クリームを含むフムスなどのそれらを含む豆類のピューレを作ることをお勧めしますごま。カボチャの種は100 gあたり592 mgのマグネシウムを提供すると考えてください。ごま、360 mg、ひまわりの種、340 mg。

マメ科植物、すべてのバージョン

週3回服用することをお勧めしますが、それ以上摂取することもできます。ゆでるだけでなく、野菜飲料や豆腐やテンペなどの大豆誘導体などでも使用できます。サラダ用の新芽、野菜料理のトッピング、またはサンドイッチに。大豆は100 gあたり240 mgのマグネシウムを提供します。ひよこ豆と白豆、160 mg; そして乾燥したエンドウ豆、123 mg。レモンを少しふりかけると、マグネシウムが吸収されやすくなります。

勝ちの組み合わせ

あなたが豆類のファンであるがひよこ豆のファンがもっと多い場合（前の画像ですでに160 mgのマグネシウムが得られることがわかります）、米を追加します。マグネシウムの同化を促進するおいしいプロテインディッシュがあります。

アーモンドとカシュー

朝食シリアルボウルで、午前中または午後に果物の一部を添えて、サラダなどに。彼らはマグネシウムの良い情報源なので、ナッツの摂取を止めないでください。アーモンド（100 gあたり258 mgのマグネシウム）とカシュー（250 mg）の2つが最も豊富です。

しかし、もっとあります！

しかし、他のナッツは不足していません：ピーナッツ（174 mg）、ピスタチオ（158 mg）、クルミ（140 mg）、松の実（132 mg）。

パン、パスタ、シリアル、常に丸ごと

全粒穀物はマグネシウムが豊富です。たとえば、エンバクは100 gあたり144 mgのマグネシウムが含まれています。問題は、それらにフィチン酸も含まれているため、吸収が困難なことです。穀物からマグネシウムを供給するもう1つの方法は、小麦胚芽を振りかけることです（100 gあたり250 mgのマグネシウム）。

玄米ごはん

玄米の場合、フィチン酸が多く含まれているため、マグネシウムの吸収が困難です。しかし、それを浸してタンパク質（鶏肉、魚、卵）と組み合わせると、よりよく吸収されます。

朝食にアーモンドミルクを用意する

アーモンドミルクにオート麦のフレーク、ドライアプリコット1個、ブルーベリー3個、またはクルミ3個または4個を追加すると、100 gあたり約250 mgのミルクが提供されるため、1日はマグネシウムポンプから始めます。

緑、野菜はそれを緑にしたい

緑のスムージーが好きな場合は、機会にチャードの葉またはほうれん草の葉を追加してください。どちらも非常にマグネシウムが豊富です（それぞれ100 gあたり90 mgおよび80 mgのマグネシウム）。マグネシウムは水で希釈するので、野菜は蛇口の下をきれいにし、それらを浸さないでください。蒸すかソテーした「アルデンテ」を食べるのが理想的です。調理すればするほど、マグネシウムが失われるからです。

昆布

それはマグネシウムの女王であり、100 gごとに920 mgを1パスで提供します。

チョコレート１オンスください

それはこのミネラルが豊富な食品であるため、マグネシウムを取得するおいしい方法です。黒は100 gあたり120 mgを含みます。牛乳入りのもの、100 gあたり80 mg。

またはココアパウダー

砂糖の添加を避けるためにタブレットとして服用したくない場合は、天然カカオパウダーの大さじ1杯を牛乳またはシェイクに追加できます。また、ナッツと組み合わせると、1回のジェスチャーでマグネシウムの摂取量を増やすことができます。

チョコレート中毒者にのみ適したこれらのレシピを見つけてください！

砂糖で、絶対節度

砂糖、お菓子、砂糖の入った飲み物、およびあなたが思っているよりも砂糖が多い他の食品の消費を控えめにしてください。砂糖は、体内の主要なマグネシウム「泥棒」です。甘味料の代わりに砂糖を使用すると減量に役立つかどうかを知りたい場合は、これを読んでください。

アルコールを飲むと、マグネシウムが「蒸発」します

コーヒーのように過剰に摂取すると、腎臓からのマグネシウムの損失が大きくなる可能性があります。理想的なのは、お祝いでは時々飲み物を飲むことですが、毎日ではありません。

2カップ以下のコーヒー

コーヒーを飲むと、尿からの排泄が増えるので、マグネシウムをより多く取り除くことができます。1日に2杯以上コーヒーを飲まないでください。体に感謝の気持ちが表れます。

苛立ち、神経質、睡眠不足、疲労感を感じる場合は、マグネシウムを多く含む食品を食べる必要があります。このミネラルは、「幸福のホルモン」であるドーパミンとセロトニンの合成に関与しています。さらに、「ストレスホルモン」であるコルチゾールを正常なレベルに保つのにも役立ちます。

しかし、それに加えて、このミネラルはラインのケアをしたい私たち全員の親友です。私たちがよりリラックスするのを助けることで、それは私たちがペックする気が少なくなります。また、筋肉を活性化させてクレンジングすることで、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ち、さらに定期的にするのにも役立ちます。

食事療法を強化する必要があるかどうかを確認するには、テストを行って、マグネシウムの予備が十分にあるかどうかを確認します。また、ダイエットを強化することに加えて、特にダイエットをしている場合は、マグネシウム栄養サプリメントを使用する必要があるかもしれません。1日あたりに必要な量を取得することは、消費するカロリーの量にも依存するためです。

マグネシウムを増やすために食事を整理する方法

私たちがギャラリーで提案する食品を日常的に消費することに加えて、それらすべてがマグネシウム「チャンピオン」であるだけでなく、食事でこれらを摂取する方法も説明し、食事がこのミネラルを豊富に含むようにします。

朝食にミューズリーをどうぞ。アーモンドミルク、オートムギ、ドライアプリコット1個、ブルーベリー1個、クルミ3個または4個。これは、オート麦とクルミのマグネシウムの豊富さ、果物の酸味を組み合わせる方法です。
たべる カボチャの種とゴマを使ったグリーンサラダ。マグネシウムが豊富で、レモンの服を着ると吸収が良くなります。そして、ひよこ豆と一緒にご飯、それはまたその同化を支持するタンパク質料理です。
おやつ ココアミルクのガラスと一握りのナッツを持っています。牛乳中のタンパク質は、ココアとナッツからのマグネシウムの同化を促進します。
夕食に。ほうれん草（またはチャード）にレーズンと松の実をオリーブオイルとレモンジュースでソテーしたもの。ビタミンCとレモンの酸性度がマグネシウムの同化を促進するもう1つのケース。

また、ストレスがマグネシウム泥棒であることを忘れないでください。5つのステップでストレスに打ち勝つ方法を知ることは、あなたに役立ちます。