疲れた足のための8つのヒント

熱が届いたので、循環がまったく流れなかったかのように、疲れて重い脚を感じることはよくあります…長時間、足の上にいることから、または静脈瘤や静脈機能不全に苦しんでいることも起こり得ます。いずれにせよ、あなたは医師に相談する必要がありますが、それはあなたのケースではありません、それが何かの特定によるものであれば、我々が準備していること、それを軽減するためにアドバイスをメモを取る博士ホセ・マリア・フエンテス、脈管学の専門家と血管外科の助けを借りてのミトレストレスクリニック。

冷たい効果のジェルを塗る

「救済は即座に行われ、何度でも装着することができます」と血管学および血管外科の専門家であるフエンテス博士は言います。メンソール、ユーカリ、アルコールなどのさわやかな有効成分を含むこれらのゲルは、血管を刺激し、筋収縮を引き起こすという事実により、炎症を軽減し、循環を促進します。

自分にマッサージを与える

冷たいジェルまたは疲れた脚用のクリームで、循環を改善する活性成分（ローズマリー、高麗人参、イチョウ）、毛細血管（ツル、マロニエ、エスシン、ラスカス）を強化し、排液（ホースセイル）で自分をマッサージできます。、ツタ）。動きを下から上にトレースします。これらの上向きのグライドを、掘り下げることなく、オープンハンドの「混練」と組み合わせます。

立ったり座ったりして時間を過ごしますか？

このロッカーの動きがふくらはぎの筋肉の収縮とリラクゼーションを高め、循環循環を改善するので、足で何時間も過ごす場合はバランスをとってください。一方、長時間の座って作業が必要な場合は、フットレストを使用してください。膝が腰より上になるようにするフットレストである必要があります。これは、1時間ごとに少し歩くのと同じように、脚の重さを打ち消します。

フラボノイドでパントリーを満たす

フラボノイドは、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ野菜に存在する化合物です。したがって、果物や野菜が豊富な食事療法に従うことをお勧めします。「アーティチョーク、パイナップル、ブルーベリー、ザクロ、赤い果実」は、ベニート研究所の栄養士であるアナポーラベッカリを推薦しています。アーティチョークは利尿作用があり、パイナップルは排出され、ブルーベリーとザクロはタンニンとフラボノイドが豊富で、静脈壁に効果があります。そして赤い果実は抗炎症作用があります。

塩：キッチンと食事から離れて

塩は体液貯留と同義です。「ソーセージ、チーズ、スナック、醤油、一般的な缶詰食品、ハンバーガー、ソーセージなど、それを過剰に含む食品は避けなければなりません」とBeccariは言います。あなたが消費する多くの食物をすでに取っているもの。そして、多くの場合、健康食品は、パン、豆類、サッカリン、バター、マーガリンなどの甘味料などの最も塩辛いものです…隠された塩で食品を発見し、水分滞留を避けてください！

筋肉を整える

Holmes Placeのパーソナルトレーナー、RubénÁvila氏は、医学的およびホルモン的理由に関係なく、「重さは不十分な筋肉緊張である可能性があることに気づく問題」と述べています。「静脈還流は受動的であり、筋肉の収縮や筋肉の強さによっても生きます」とアビラは付け加えます。「最善のことは、外部負荷で身体運動をすることです」とコーチは言います。ウェイトを恐れないのは良いニュースですが、ジムでマシンを使用しているのを見ない場合は、一日の終わりにヨガをしてください。壁に足を（離れて一緒に）支えているものを含む一連のアーサナは、あなたを解放します。

脚のスクワット

アビラは、自宅で週に2、3日行うトレーニング計画を提案しています。彼らはセッションごとに約30または40分で、「組織を最大限に刺激して変化を引き起こそう」とコーチは説明しています。やるこれら四つの演習の各スクワットを数秒間押し続ける：あなたは「もうそれを取ることができない」まで。ゴムバンドで漕ぐ。膝を地面につけ、体を硬くした腕立て伏せ。最後に、臀部を持ち上げ、横になって、臀筋と腹部をしっかりと圧迫することにより、股関節を上げたままにします。覚えておいてください：動きは遅く、制御されている必要があります。

水にアヒル！

プールを利用することもできます。足を水に沈めて泳いだり歩いたりすると、循環が改善されます。次に、足と膝を伸ばしたり曲げたりするのに時間をかけます。

疲れた足：何をすべきか

一日中足が疲れているのに気づいたら、家に帰ってその重さを和らげるためにこれをしなければなりません。

つま先かかとのエクササイズ。つま先とかかとのエクササイズを実行すると、筋肉ポンプが強化されます。つまり、ふくらはぎの筋肉のセットがアクティブになり、心臓の血液循環を助けます。
ホットコールドを適用します。シャワーで、お湯と水を交互に入れます。冷たいトーンと静脈の血管収縮を生成します。そして熱は静脈の拡張を支持します。
レッグアップ。それはあなたの静脈不全を改善しませんが、それはあなたの足の重さを和らげるのに役立ちます。

そしてあなたがあなたの美容センターやあなたの生理に行くなら…