起き上がるときのきしみ、歩くときのピンチ… 膝があなたにメッセージを送っていたらどうでしょう？それを解読し、彼らがあなたにそれらの世話をしてほしいと望んでいる方法を見つけてください。
トラウマトロジスト、アヴァンフィ研究所の医学部長、スペイン生態外科ガイド協会の会長であるマヌエルビジャヌエバ博士は、膝の痛みの主な原因とそれを回避または解決する方法を明らかにします。
1.時間厳守のクリック
なぜ聞くの？膝関節には潤滑剤を使用し、摩耗を防ぐために少量の液体が含まれています。パチパチという音は、この液体に溶けているガスの圧力の違いによるものです。ジョイントを強制的に動かすと、これらのガスの気泡が「爆発」して、クリック音が発生します。ソーダを開けるときのようです。ボトルの圧力が下がり、ガスが出て音がします。
心配…クリック音が頻繁に発生し、関節の痛みや閉塞が伴う。次に、外傷専門医に相談する必要があります。
2.階段を登るときに気になる
どんな気持ちですか？膝を曲げているとき、階段を上っているとき、しばらく座っているときに起き上がるときに気づく摩擦のようなものです。または、腰をかがめて腰を下ろすとき。
それは…膝の軟骨がやや摩耗していることを意味するかもしれません。それは軟骨軟化症膝蓋骨として知られているものです。
あなたは何ができますか？この障害は女性でより一般的であり、ハイヒールの使用によって強制されたときの膝の異常な位置に関連している可能性があります。このため、外傷医のマヌエルビジャヌエバによれば、「踵と中足骨の間に圧力を分散させるのに役立つ」ため、ヒールが2〜3 cmの靴を履くことをお勧めします。
3.腫れや凝りに気づく
あなたが感じるもの。この領域の腫れとこわばりを伴う、耐え難いほどの痛み。
どうして？関節がすり減り始めているからです。
あなたは何をしなければなりませんか？それらを行使します。周囲の筋肉が強くない場合、圧力が関節にかかり、磨耗の可能性が大幅に増加します。それは変形性膝関節症として知られており、45歳以降に発症し始めます。
それを通過させないでください。ビジャヌエバ博士によると、膝が詰まっている、または変形し始めたと感じたら、それ以上行かないように相談するときです。
4.脚を伸ばすのに問題がある
あなたが気づいたこと。膝を完全に広げるのが難しいことに加えて、飛び出しや痛みを感じることがあります。
それは…メニスカスの問題があるために起こります。太りすぎは、脛骨の軟骨と大腿骨の軟骨の間にある小さなパッドの主な敵です。キロを超えると、膝に何らかの病気が発生する可能性が10倍になります。
数ポンド程度の緩和はありません。理想の体重に近づくほど、膝は健康になります。いくつかの研究では、4キロにさよならを言うだけで、膝の関節炎に苦しむリスクを最大50％削減できると示唆しています。さらに、専門家は、関節の摩耗を防ぐために、脚の筋肉を強化するための特定の運動も行わなければならないことに同意しています。
5.走ると痛みを感じる
あなたは気づくかもしれません…あなたの膝の側面の痛み。あなたはほとんど走っていると感じ、続行するのを妨げます。
それはどういう意味ですか？関節の過負荷です。「ランナーズニー」または腸腰筋腱炎症候群として知られています。
行動する方法。休息するだけでは十分ではありません。もしそうでなければ、もう一度走ると再び痛くなるので、あなたにとって最良の治療法（運動、マッサージ、電気療法）を医師に聞いてください。
スポーツに気を配る。それらすべてがランニングに適しているわけではありません。「スキーを練習しようとしていた人が、ブーツや留め具なしでそれを試したようなものでは、意味がありません」とビジャヌエバ博士は言う。
そして、あなたの姿勢を確認してください。ビジャヌエバ博士によれば、「この症候群は、足の整列の異常、腰や膝の形状の変化、不正確な踏み筋や臀筋の萎縮が原因である可能性があります。」
6.痛いし、歩くと不安を感じる
どうした？カチカチというノイズに気づき、膝が腫れ始めたら、痛みを感じて不安定になり、捻挫した可能性があります。
これ以上の損傷は避けてください。歩かないでください。できるだけ早く移動して医師の診察を受けましょう。
あなたは何をしなければなりませんか？通常、医師はあなたに休息時間を与え、膝を動かすのを防ぐために添え木を使用することを示したり、ある種の抗炎症薬を処方したりします。最初の数日は、炎症を抑えるために膝に氷を置くこともお勧めしますが、20分以上行わないでください。医師が適切と判断した場合は、理学療法の演習で膝を回復させる必要があります。ただし、場合によっては手術が必要になることもあります。
そして、それらに害を及ぼすジェスチャーや習慣を防ぐ方法
適切な履物を着用したり、定期的に運動したりすることなどについて私たちがあなたにした推奨事項に加えて、膝の健康にも影響を与える毎日繰り返す習慣があります：
- あなたはたくさん立っています。長時間この位置にいる場合は、片方の脚からもう一方の脚に体重を移動して、交互に体重を移動してみてください。
- あなたは座って多くの時間を費やします。たまに起きて少しずつ歩くようにして、たとえテーブルの下にあっても、時々膝を伸ばしてください。
- あなたは体重を運ぶ。不適切にそれを行うことも彼らに影響を与えます。ウェイトを持ち上げるには、膝を少し曲げてオブジェクトを体に近づけ、その上に置いて膝を無理に持ち上げます。
