午後5時以降に体重を増やす5つのこと

軽いソーダを使う

午後の中央時間は、食べ物をいじるのに最も重要です。それは私たちが疲労に気づき始め、私たちの目が閉じ、意志力がすでに弱まっているときです。ですから、もしあなたがすでに家に着いたら、最も普通なことは、オフィスの自動販売機または冷蔵庫を急襲することになります。目を覚ますために、私たちは常に良い高さを与えるソーダを持っているかもしれません、そして私たちは体重を増やしたくないので、それを軽くまたはゼロにします。そして、そこにすべての最大の間違いがあります。

脳は、エネルギーのショットに関連付けられているので、お菓子を要求する準備ができていますが、これらのソフトドリンクには実際には砂糖が含まれていないため、脳はそのように思われます。行方不明。結果：手元にある不健康なものは何でも食べてしまいます。これにより、常に悪い選択になるソーダに加えて、最も推奨されない他の製品を追加します。あなたが降りたら、少なくとも70％のココアを含むコーヒーまたは紅茶、果物、ナッツ、または1オンスのチョコレートを用意することをお勧めします。

間食しないでください

健康的な食事を取るために1日5食を食べることは必須ではありませんが、気が向いたときにだけ行うことができますが、通常非常に空腹な夕食の時間に到着し、3か4を食べる場合は、軽食をスキップしない方が良いです。その時はあまり欲望はありません。健康的なスナックを食べ、それから夕食には適度な量の食べ物を用意することが望ましいです。

理想的なスナック

そして、あなたは何を取ることができますか？天然無糖ヨーグルト、ナッツ、フルーツ、枝豆…私たちはあなたがあなたの好きなものを選択するための健康的なスナックの30のアイデアを持っていますか、あなたは毎月変えることができます！

9時以降のディナー

夕食の時間を取り巻く誤った神話があり、食べ物は夜に太くなると思う人がたくさんいます。特に炭水化物ですが、違います。本当のことは、ヨーロッパの他の地域と同様に、早く食事をする方が良いということです。胃がいっぱいの状態でベッドに入るのは良い考えではありません。消化が終わるまで待つことをお勧めします。そのため、安静になり、目覚めが軽くなります。したがって、専門家は、寝る前に2〜3時間の間夕食をとることをお勧めします。

そしてそれが可能であれば、軽い

あなたの目標が体重を減らすこと、または単に健康的なライフスタイルをリードすることである場合は、有名なハーバードプレートの方法に従って軽い夕食を作ってください。皿の半分は野菜、炭水化物の4分の1、タンパク質の4分の1で満たされているはずです。

穀物を食べる

私たちは皆、この方法でより健康になり、数ポンドを失うだろうと考えて、いつかそれをしました。問題は、通常の朝食用シリアルはほとんどの場合純粋な砂糖であるため、体重を減らす代わりに、しばらくすると空腹にならない製品を摂っています。野菜、果物、鶏肉、魚のグリルに基づいたディナーに賭ける…

健康的な代替手段

そして、牛乳とスプーンを入れたボウルのジェスチャーが好きな場合は、いつでもオートミールのお粥に頼ることができます。ほんの一握りのやわらかいオート麦を使って、お気に入りの牛乳（牛や無糖野菜など）を加熱するだけです。別の感触のために、バナナまたはいくつかの刻んだイチゴとシナモン、純粋なココアパウダー、すりおろしたココナッツ…

少し眠る

私たちは皆、1日7〜9時間眠らなければならないというスローガンを知っていますが、どれだけ適用しますか？まあ、少し眠ると太るって言ったら、早く寝てしまうかもしれません。ミシガン大学の研究者たちは、毎日1時間以上眠り始めると、1年間に約7キロも失う可能性があることを発見しました。

なぜそんなに寝なければならないの？

睡眠は、過体重とその欠如を防ぐために必要なホルモンのプロセスを調節します。それは、代謝を変化させて、私たちが食べることを悪化させます。それは尻尾を噛むホワイティングです！眠りに落ちるのが難しい場合は、このトリックを見て60秒で早く眠りにつくことができます。それは実際に動作します！

午後5時が臨界時間です。一部の人では少し早く、他の人では少し遅れて始まりますが、それは多かれ少なかれ、私たちがひどい空腹を感じ始め、一連の悪い習慣と悪い決断が解き放たれ始めたときです。それらはすべて、私たちに必要以上の利益をもたらすもの、または少なくとも、残りの1日の間に達成していた減量を遅くするものです。午後に私たちが太っているのは何ですか？

私たちが午後に何をするか、そして私たちを太らせるもの

ダイエットソーダを飲む。 5年後、疲労感はすでに明らかになっており、時には不足しているエネルギーを手に入れるために、大量の砂糖がもたらす高さと関連付けてソフトドリンクに切り替えます。しかし、軽いものを取るとどうなりますか？太りたくないときは、彼らに目を向けて、それは何もないように思います。しかし、それらには重要な「リバウンド」効果があります。脳は、私たちが彼を騙したことを知っています。私たちは彼に砂糖を与えるつもりであると信じさせました。まあ、より多くの空腹を生み出すので、結果として私たちはより多く食べるでしょう。完全なナンセンス。
間食しないでください。夕食に飢えたときに到着したら、野菜のグリルで満足しますか？それはおそらくあなたを満足させるつもりはないので、あなたはひどくそしてたくさん食べるでしょう。おいしいスナックなので、それらの野菜は栄光のような味がします。
夕食には朝食用シリアルを食べる。典型的な朝食用シリアルの大部分には砂糖が含まれていますが、カロリーと脂肪が少ないものでもそうです。そのため、前から野菜に戻るか、ボウルのロールが好きな場合はオートミールのお粥フルーツとシナモン。
夕食は9時以降。9日前に夕食をとるには、消化をよくしてから寝る必要があります。
少し寝ます。そして、それは私たちのホルモンが変わらないように、そして私たちが太りすぎになるように、そして私たちの代謝が十分に調節されて私たちをより悪く食べるようにさせないように、睡眠は不可欠です。