1.シリアルバー
1.シリアルバー
これらのバーの1つを午前中または午後のおやつとして何回食べましたか。彼らはパンやケーキの健康的な代替品のように見えますが、30gのバーには砂糖を小さじ3杯まで入れることができます。あなたが購入をするとき、それらは通常糖分が高いので、軽食または低脂肪製品として販売されているものを選択しないでください。だから美味しいです！
2.クラッカー
2.クラッカー
どちらも塩味があり、洗練された小麦粉とさまざまな砂糖の添加物で作られているため、味は私たちをだます必要はありません。したがって、クッキーが2つしかない場合、最大5 gの砂糖を摂取できます。歯ごたえのある食感でおやつにしたい場合は、リンゴ、ドライフルーツ、にんじん棒などの歯ごたえのある果物に置き換えてみてください。
3.アーモンドミルク
3.アーモンドミルク
また、乳糖不耐症やベジタリアンの方のための健康的な代替品として考えられていますが、真実は、風味を改善するために過剰な砂糖が加えられていることです。結局、ガラスは20 gまで保持できます。水で希釈するコンデンスミルクは砂糖が最も豊富なので、砂糖の割合が4 g / 100 gを超えない牛乳をよく選び、探してみてください。
4.乳製品のフレーバー
4.乳製品のフレーバー
フレッシュチーズのムース、またはフルーツヨーグルトや砂糖入りヨーグルトでスキムしたフレーバーは、砂糖小さじ5杯分に相当します。サービングのサイズも重要です-125gを超えないでください。ただし、最適なオプションは、砂糖を加えないセミスキムプレーンヨーグルトです。ステビアやリュウゼツランで甘くできます。
5.照り焼きソース
5.照り焼きソース
その味はほぼ中毒性があり、非常に人気のある料理ですが、照り焼きソースのチキンは主に砂糖で作られています-この濃い醤油、酢、酒、砂糖の各大さじは16カロリーを追加します。より健康的な代替策として、しょうがとニンニクを大豆に似ているが鉄と炭水化物を多く含むタマリで調理することで、マリネを準備できます。
6.ジュースに注意してください！
6.ジュースに注意してください！
私たちがスーパーマーケットで見つけたパッケージジュースのほとんどは、繊維が廃棄されているため、砂糖を濃縮しています。さらに、メーカーは酸性フレーバーを修正するためにさらに追加することができるので、これらのジュースのガラスごとに最大5杯の砂糖を見つけることができます。何よりも、20％までの砂糖を含むことができるので、蜜は避けてください。面白い事実：「搾りたての」オレンジジュースは2歳までであることを知っていますか。
7.ダークチョコレート
7.ダークチョコレート
ミルクチョコレートは糖分が非常に豊富であることはわかっていますが、ココアが60％のままである場合、または用量が多すぎる場合（50 gで250カロリーになる）、ブラックチョコレートも同様です。ココアが70％を超えるチョコレートを選択し、週に30 gを超えて飲まないでください。あなたがチョコレートへの渇望を持っているときに渇望を癒す代わりに、バナナを食べます。
8.モデナ酢
8.モデナの酢
スーパーマーケットでバルサミコまたはバルサミコ酢として販売されているものは、実際にはワイン酢、濃縮液、液体キャラメル、食品着色料および安定剤の混合物です。結果：100ミリリットルに15グラムの砂糖！本物のバルサミコ酢が欲しいなら、ラベルに「トラディツィオナーレ」と書いてください。そして、スポイトでそれを使用してください。
9.朝食用シリアル
9.朝食用シリアル
シリアルの容器に朝食に30gあるって書いてあるって本当ですか？このサービングはすでに8 gの砂糖を含んでいます。30gを摂取することに限定される人はほとんどいませんし、ほとんどが30gを消費します。砂糖に小さじ4〜6小さじ。エンバクなどの健康的なオプションを選択してください。
10.冷凍ピザ
10.冷凍ピザ
金曜と週末のディナーには非常に頻繁に使用されるリソースであることはわかっていますが、甘い生地、カラメルオニオン、ヤギのチーズなどの成分が含まれている場合は、追加の砂糖（100 gのサービングごとに最大8 g）を表すことがあります。パイナップルやサルサ。一番いいのは、新鮮で自然な食材を使ってご自宅で作ることです。
この軽いピザのレシピをあえて。
11.シロップの果物
11.シロップの果物
パイナップルやピーチをシロップと一緒に摂取すると、1サービングで約40 g、つまり約200カロリーの砂糖を食べることになります。このタイプの果物をときどきとって、シロップを排水して果物だけをできるだけ乾かしてください。そして、これの酸味が気に入らない場合は、梨やリンゴを焼いてみてください。
12.チキンサンドイッチ
12.チキンサンドイッチ
それらは隠された砂糖の驚くべき源です。チキン、レタス、ソースが入ったサンドイッチには、砂糖15〜20 g、小さじ3〜4杯分が含まれています。全粒小麦のパン、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪、七面鳥の胸肉、マグロ、イワシ、ハムなどのタンパク質を使用して、健康的なサンドイッチを作りましょう。
13.準備したソース
13.準備したソース
ケチャップ、シーザーソース、フルーツと甘酸っぱい調味料のチャツネなどの市販のソースは、製品100 gあたり最大25 gの砂糖を含むことができます。自分でソースを作ってね！タマネギ、ニンジン、カボチャ、トマトなどの野菜をみじん切りにし、オリーブオイルで塩ひとつまみとコーンスターチを少し炒めます。
14.スライスしたパン
14.スライスしたパン
白パンのスライスに1から5 gの単糖が含まれていることをご存知ですか。私たちの多くは代替として全粒小麦のパンを使用していますが、このプレゼンテーションもあまり改善されません。一般的に、スライスされたパンには、追加された砂糖に加えて、脂肪が含まれているため、一般的なパンを消費する方が良いでしょう。理想的な代替品は、全粒粉クラッカーで、1グラムの砂糖を加えることができません。
15.エネルギードリンク
15.エネルギードリンク
これらの飲み物は、カフェインとタウリンに基づくエネルギーを提供しますが、主に砂糖に基づいています。50 mlの缶で、最大30 gの砂糖を見つけることができます。理想的には、これらの種類の飲み物やソーダを避けて、独自の活力を与える注入を準備する必要があります。カット生姜スライスにし、沸騰したお湯の鍋に追加します。ハチミツ小さじ1杯を加えて自然に甘くします。
私たちが自分の世話を始めたり、ダイエットを始めたりするときに私たちが犯す最大の間違いの1つは、食品のカロリーだけに集中することです。しかし、真実は、その風味を改善するために追加される砂糖は、購入時に注意する必要があるという事実です。たとえば、「低脂肪」または「軽め」の食品として販売されているもののほとんどは、通常、添加糖分が多いです。
WHOが私たちに与える推奨は、小さじ5杯分に相当する1日あたり最大25グラムの砂糖を取ることです。それは、コーヒーにスプーン1杯の砂糖を加えなければ、すでにうまくいっているという意味ではありません。大さじ4杯までの砂糖が含まれている食品はたくさんありますが、おそらくあなたはそれを知らなかったでしょう！
天然糖と添加糖の違いは何ですか？
アメリカ心臓協会は、私たちの食事には2種類の糖があることを示しています。私たちの体が機能するために必要なエネルギーを持っているように、天然糖はどんな食事にも必要なものです。それらは炭水化物の形で提供され、植物由来のすべての食品や牛乳に含まれています。果物、野菜、ジャガイモ、米は私たちの体に必要な糖を提供するものの一部です。
代わりに、追加された砂糖は、多くの食品にそれらの味を高めるために追加された（または追加された）濃縮または精製された砂糖です。このタイプの砂糖は、私たちが避けようとしているものです。問題は、コーヒーに砂糖を加えるかどうかの問題だけではなく、砂糖を加えた食品がたくさんあり、1日を通して私たちが思っているよりも多くを消費してしまうことです。砂糖を多く含む食事は糖尿病や肥満につながる可能性があるため、これは非常に危険です。
それらをどのように識別しますか？
添加された糖は栄養情報にはそのまま表示されていませんが、化合物です。栄養情報がその食品の砂糖の量を示さない場合があるので、それらを検出するために成分のリストを調べる必要があります。ブドウ糖、糖蜜、高果糖コーンシロップまたはシロップ（HFCSまたはHFCSとしても表示される場合があります）、メープルシロップまたはシロップ、フルクトース、スクロース、マルトデキストリン、マルトース、シロップ、サトウキビシロップ、果汁濃縮物、スクロースまたはサトウキビ汁は、私たちが避けようとしなければならない成分です。追加の砂糖計算機を選択して、1日の実際の消費量を確認することもできます。
