健康的な生活の目標：健康を維持するための15の食品

積分米

玄米はナトリウムが少なくカリウムが豊富な食品で、血圧の正常化と高血圧の予防に役立ちます。コレステロールを過剰に吸収し、腸から排出するため、繊維含有量によりコレステロールが減少します。また、輸送をスピードアップし、便秘を防ぎます。さらに、細胞老化の原因となるフリーラジカルの作用を遅らせるミネラルであるセレンが含まれています。

りんご

リンゴではすべてが美徳です。それらは疲労、ストレス、抑うつ状態と戦います。そのフラボノイドはコレステロールが動脈に沈着するのを防ぎ、心臓発作を防ぎます。さらに、生と皮膚で、それは便秘と戦います。皮をむいてすりおろした（果肉が黒ずんだら）と、下痢に効果的です。そして、おはようのエネルギーブーストが必要で、コーヒーのように感じたくない場合、リンゴはあなたの体を活性化させます。どうして？果物にはフルクトースが含まれています。フルクトースはゆっくりとエネルギーに変換され、一日中私たちを活性化します。100 gごとに48 kcalしか提供しません。

キウイ

キウイはビタミンCが非常に豊富な食品です。実際、オレンジより50％多いですよね。この果実は抗酸化物質として機能します。米国国立衛生研究所（NIH）によると、大量のビタミンCを摂取すると、肺癌、乳癌、結腸癌のリスクを減らすのに役立ちます。そのビタミンCはまた、ストレスや不安を軽減するのに役立ち、私たちの体にとって素晴らしい味方になります。

ビタミンCが最も多い食品を発見してください。

ムール貝

ムール貝は、肉よりも鉄分が多いため、貧血を予防するのに最適な食品です。彼らはまた、腐敗と戦うマグネシウムが豊富です。そのカロリー摂取量は非常に低く、脂肪とコレステロールの含有量も同様です。

レモン

レモンは、それに付随する食品の保護作用を高めます。たとえば、ラクナウ大学（インド）の研究では、緑茶にレモン汁を加えると、飲み物の抗酸化力が高まることがわかりました。一方、牛乳では減少しました。この抗酸化力は、リモネンの豊富さ、抗癌性、変性疾患のリスクを軽減する優れた能力によって説明されます。

ビート

ウェイクフォレスト大学（米国）の研究では、毎日ビートを摂取することで、高齢者の脳の健康を改善できることがわかりました。さらに、それはアントシアニンとフラボノイドが豊富な食品であり、腫瘍の出現と成長を防ぎます。Rawは美味しいですが、代わりのものを探しているなら、スムージーとしても試してみてください。

サーモン

サーモンはビタミンB12に富んでいるため、中枢神経系が適切に機能し、疲労と戦うため、疲労時に理想的です。そのオメガ3脂肪酸はセロトニン（幸福のホルモン）の生成を増加させ、気分を改善し、ストレスや認知機能の低下を防ぎます。

サーモンのレシピをご覧ください。

レンズ豆

レンズ豆は鉄分を多く含んでいるため（100 gで8.2 mgを提供）、貧血との闘いに役立ちます。トマトサラダや小さなパセリなど、ビタミンCを含む食品と組み合わせると、鉄分がよりよく吸収されます。彼らはまた非常に満腹感があり、絶え間ない間食を避け、太りすぎを助長します。それらには、心臓血管の危険因子であるホモシステインのレベルを低下させるビタミンである葉酸が含まれています。

日付

ナツメヤシは、変性疾患の予防に役立つ抗酸化物質であるタンニンを含んでいるため、ワインに似た栄養特性を持っています。また、悪玉コレステロールの吸収を防ぎ、腸管粘膜の炎症を抑えるため、悪玉コレステロールを減らします。

キノア

この偽穀物には、チロシンやグリシンなどの必須アミノ酸が豊富に含まれており、神経系に鎮静効果があるため、リラックスできます。ケンフェロールも豊富です。セビリア大学のレビューによると、この物質を豊富に含む食事は、がんや心臓病のリスクを軽減します。

オーツ麦

オートムギは甲状腺を刺激し、甲状腺は脂肪の代謝に関与し、脂肪の燃焼を助けます。また、アベナステロールやベータシトステロールなどの植物ステロールも豊富で、コレステロールを低下させて心臓を保護するだけでなく、乳がん、結腸がん、前立腺がんを予防します。

アーモンド

ビタミンEと亜鉛のおかげで免疫システムを強化します。また、グループBのビタミン、特にリボフラビンまたはビタミンB2で際立っており、エネルギーを提供し、抗体と赤血球の形成を促進し、皮膚、爪、髪の状態を改善します。

玉ねぎ

アレルギーに対する天然の抗ヒスタミン剤であるケルセチンが含まれています。研究によると、通常のタマネギの消費者は、硫黄化合物とフラボノイドのおかげで、抗酸化作用を備えているため、癌に対する保護効果が高くなっています。

カード

熟成したチーズよりもカルシウムは少ないですが、脂肪分が少ないため、同化作用が優れています。この飽和脂肪の割合が低いため、過体重や心血管の問題が防止されます。さらに、乳製品の誘導体であるため、タンパク質が非常に豊富な食品です。

パセリ

それは非常に利尿作用のある植物なので、腎臓の健康を改善します。この機能は、腎臓から体液、毒素、砂を取り除くのに役立つ物質であるアピオールの作用によるものです。また、食欲を刺激し、摂食障害の治療に役立つブースターとしても使用できます。さらに、鉄分とビタミンCが最も多い野菜の1つです。また、クロロフィルが豊富であるため、新鮮な葉を噛むことで口臭を防ぎます。

あなたがよりよく生活するのを助ける他の食べ物を発見してください

あなたがより良く生活するのを助ける他の食べ物を発見してください

必須食品のリストはここで終わりません。あなたの食事を補完し、鉄の健康をもたらす他の15を発見してください。

単一の食品で健康を改善することはできません。しかし、コレステロール、高血圧を改善し、炎症や心血管の危険因子である神経を落ち着かせる食品があります。彼らは異常ではありません。それらは一般的な食品ですが、病気からあなたを守る盾として機能します。あなたが今健康であるならば、あなたは食事から真剣に取り組むべき時です、なぜなら良い食品の選択はあなたが病気から遠ざかるのを助けるのでです。

食事は決定的です

ダイエットは遺伝学や運よりも決定的です。科学者達は人々を高コレステロールに対してより脆弱にする遺伝子を発見しました、そして彼らが座りがちで、彼らの食事を見ないならば、彼らは問題を発症する可能性がはるかに高いです。しかし、食事が健康食品で構成されている場合、遺伝子は関係ありません。同じことは高血圧、糖尿病、癌および他の多くの病気にも言えます。

今あなたは時間通りです

ほとんどの障害は比較的長いプロセスが原因です。私たちが今健康であるということは、私たちの食べ方が正しいということではありません。影響が明らかになるまでには数年かかる場合があります。食品と遺伝学の関係を研究する科学である栄養学のパイオニアであるホセ・マリア・オルドヴァス教授が述べたように、「ほとんどすべての疾患は栄養によって条件付けられており、食事を早く修正すればするほど良い」と述べています。

超健康食品

南ヨーロッパでは、最も健康的な伝統的な食事パターンの1つである地中海ダイエットを楽しんでいます。そしてその中で、年齢や個人の弱点に応じて特定の成分を強化することができます。たとえば、風邪を引いたり、キロを得る傾向があるかどうかは誰でも知っています。私たちはすでに15種類の超健康食品とそれらが予防する障害を紹介しています。しかし、このリストがそれらの食品のみに限定されていると思った場合は…あなたはまだ私たちをよく知りません！多様で健康的な食事を楽しむことができるように、私たちはこの第2部を用意しました。

食事に取り入れやすい

これらはあなたの健康のための15の新しい仲間です。あなたがあなたの毎日の食事にそれらを含めることは非常に簡単です。また、玄米、パセリ、レモン、レンズ豆など、身体が適切に機能するために非常に重要な非常に一般的な食品を選択しました。その他、それほど一般的ではありませんが、非常に「ファッショナブル」なので、キノアやオート麦など、それらを簡単に見つけることができます。

新しい「キャラクター」を準備する方法がわからないため、新しい「キャラクター」を週間メニューに含めるのが難しい場合があります。心配しないでください。私たちのレシピセクションでは、これらの食品を調理して提供するためのさまざまな方法を見つけることができます。

私たちのギャラリーを参照し、毎日どのような食べ物を含めるかを発見することを忘れないでください。そして、これら15の同盟国があなたをほとんど知らない場合、他の15を発見し、あなたがより長くより良い生活をするのに役立つ食品のリストを完成させてください。