目標：高い自尊心
目標：高い自尊心
自尊心の高い人は、全体的に自分のイメージが良いので、自分の欠点を知り、受け入れることができます。彼らは私たち全員に欠陥があり脆弱であることを知っています。問題は、あなたの自尊心を高めるために訓練することができますか？
自尊心を高めるこの計画は、セキュリティを強化するために毎日実践できる小さなステップで構成されています。
自分のことを前向きに話す
自分のことを前向きに話す
友達と話すように自分に話しかけます。彼女が役に立たない、または彼女が非常に太っているとは決して言わないでしょう。あなたが親友であるかのように、常に敬意を持って自分自身について話してください。
あなたの懸念を書きなさい
あなたの懸念を書きなさい
あなたを悩ませている問題のリストを作成します。自尊心はあなたの体格だけではありません。あなたの懸念のうちいくつが本当に重要ですか？そして、もしそうなら、すべてが完璧なわけではないことを受け入れてください。助けを求め、信頼できる人に説明してください。自尊心は存在するものではないので、完全ではなくても達成できます。
変更を加える（必要な場合）
変更を加える（必要な場合）
高い自尊心は、予約なしですべてにイエスと言うことを意味するのではありません。肥満など、体格について何かを変更する理由があるかもしれません。あるいは、対立を解決する必要があるかもしれません。有毒な友人との関係を断ち切る必要があります。あなたがより良くなるために達成したいことの（賢明な）基盤を築き、それを実行してください。
鏡を見て…
鏡を見て…
…そしてあなたが見るものを受け入れます。あなたの特徴を研究し、あなたが嫌いなものを笑顔でマッサージしてください。マッサージの愛撫は、体の知覚をより良く変えるのに役立ちます。週に一度やってみてください。そうすれば、自尊心が高まります。
賛辞を受け入れる
賛辞を受け入れる
ブラウニーは素晴らしかったです！ええと、それはとても簡単です…それはおなじみの音ですか？自分を軽視しないでください。何を言えばよいかわからない場合は、「ありがとう」とだけ言ってください。
直立姿勢
直立姿勢
オハイオ大学（米国）の研究では、姿勢が私たちの気持ちや見方に影響を与えることが示されています。私たちが丸くなっていると、落ち込んだ気分になります。対照的に、私たちは直立すると、自分自身についての考え方を改善します。
過去を受け入れる
過去を受け入れる
あなたはまだ過去の出来事を回っていますか？あなたの決定がもたらした恐れから学びなさい、しかしそれについて二度考えないでください。過去への執着に伴う否定的な感情は、低い自尊心の基礎です。繰り返しますが、書き留めておくと役立ちます。
ダメって言って
ダメって言って
ノーと言うことは、私たちのアイデンティティを保護するのに役立つ障壁です。他人の利益を自分のものより優先するという罠に陥るのは非常に簡単です。彼らがあなたがすぐに決定できない何かを持ち出した場合、それについて考えるために10分を求めてください。
さようなら、有毒な関係
さようなら、有毒な関係
あなたは最高に値するので、彼らの要求、批判、否定性であなたを窒息させている人々との感情的な絆を壊してください。彼らはあなたに何も与えません。前向きな関係に賭ける。ここでは、有毒者を特定する方法について説明します。
快適ゾーンから抜け出す
快適ゾーンから抜け出す
変化はめまいがしますが、優れた自尊心は適応性で構成されています。それを実践するために、毎週、あなたがやることに苦労している3つのことを考えて、それらをやろうとしてください。例えば：
疲れているのでその週に会いたくないと友達に言う
仕事に積極的になる（会議に参加し、改善を提案し、上司に話しかける…）
一人で映画に行く
喜ばせようとしないでください
喜ばせようとしないでください
それは不可能な使命です。みんなを好きになるために時間とエネルギーを費やすと、失敗し、気分も悪くなります。
保留中の競合を解決する
保留中の競合を解決する
誤解や小さな葛藤が人生で起こるのは正常です。重要なことは、彼らをうんざりさせず、私たちを前進させず、私たちの自尊心を損なう抗力にならないようにすることです。それらを解決するには、許しを求めるか、自分を相手の立場にしてください。
フランスの精神科医クリストフアンドレは、セルフエスティーム：他の人とよりよく暮らしたいという本の著者であり、自尊心を私たち自身について考えること、それらの感情についてどのように感じるか、そしてこれらすべてを私たちの生活にどのように適用するかを定義しています。 。自尊心を高めることは、日常生活のほとんどすべての行動の出発点であるため、非常に重要です。
自尊心は、私たちの体についての安全だけでなく、感情的に機能する方法にも当てはまります。あなたは自分の意見を疑う傾向がありますか？あなたは結局すべてにイエスと言ったのですか？あなたも役に立ちますか？これらは通常、低い自尊心の兆候です。
「私は成功の秘訣を知りませんが、失敗の秘訣は皆を喜ばせることです」ウッディ・アレン
良いニュースは、自尊心は私たちの一般的な幸福を改善するために訓練することができるということです。高い自尊心は、私たちに心の安らぎを提供します。上記のギャラリーでは、次第に12のステップを提案し、徐々に自尊心に取り組みます。
自尊心を高める計画
- 鏡を見て自分を受け入れる
- 賛辞を受け入れる
- 自分のことを前向きに話す
- 直立姿勢を維持する
- あなたの懸念を書きなさい
- 過去を受け入れて乗り越えよう
- 必要な変更を加えます
- 快適ゾーンから抜け出す
- いいえと言うことを学ぶ
- 有毒な関係を取り除く
「誰かになりたいのはあなたがいる人を無駄にしています」マリリン・モンロー
自尊心を低下させる行動
すべてに適応します。柔軟であることは、目的を放棄することを意味する必要はありません
否定的に考える。否定的な考えは否定的な感情を引き起こします。私たちがやっていることはすべてうまくいかないと思うなら、私たちはやろうとはしません。
責める。他人の悪口を言うと、同じフィルターを自分に適用することになります。さらに、批判は自信がほとんどないことを意味します。
もったいない。他の人に頻繁に攻撃されていると感じる場合は、おそらく問題があります。世界はあなたに対して陰謀を企てません。
感情を抑えなさい。私たちが感じることを表現することは、解放されたと感じ、問題を最小限に抑えるのに役立ちます。
要求が厳しすぎる。私たちも他の人も完璧ではないので、要求が厳しすぎることは、欲求不満の無限の原因です。
あなたの自尊心を強化するための鍵
あなたの恐れについて考えてください。あなたが恐れているのは何ですか？あなたの体格や能力を疑うとき、あなたは本当に何を恐れていますか？批判する？失敗する？自分を知ることはそれを克服するための最初のステップです。
気をつけて。確かに特定の状況では常に同じように行動しますが、行動パターンを認識する方法と生成される感情を知っていますか？それらを識別することは、それらを克服するのに役立ちます。
新しいことを恐れないでください。小さな課題を克服することは、自尊心を徐々に高め、自分にますます自信をつけるための最良の方法です。
ポジティブになれ。極限型からの逃避は、常にまたは絶対にありません。自分と他人に優しくしてください。そして、失敗は決して絶対的なものではないことを明確にしてください。
現在に住んでいます。過去のネガティブな感情にとらわれず、未来を予想しないでください。
解釈しないでください。あなたは他人の心の中にいるわけではないので、彼らがあなたのことをどう思うかは推測できません。また、誰もがあなたについて悪い意見を持っているのは不審ではありませんか？
演劇。ユーモアのセンスとあなたの恐れを信頼できる人と共有することは、問題から鉄分を取り除く、または最悪の場合は解決策を見つけるための最良の武器です。
「低い自尊心は、パーキングブレーキをオンにした状態で人生をドライブするようなものです」マクスウェルマルツ
